PORTADA
EL HILO DE ARIADNA LOS LABRERINTOS DE LA MENTE
El hilo de Ariadna se utiliza para referirse a cualquier pista, indicio
o razonamiento lógico que permite salir de una situación confusa,
un problema difícil o una investigación compleja
Tirando de ese hilo podremos acceder a ese lugar oculto que es
nuestra mente, a ese Yo que nos habita, Conoceremos los
mecanismos de la depresión, la ansiedad, trastornos obsesivos,
dificultad en resolver problemas, La motivación humana, algunos
complejos mecanismos de defensa y otros conceptos psicológicos
que ayudarán a profundizar en el contenido de nuestras mentes
CONTRAPORTADA
La salud mental es la capacidad de desarrollar el propio potencial
y responder de forma positiva a los retos del ambiente. Significa
mantener la serenidad y la claridad mental frente al ataque de las
emociones negativas que emergen del interior con capacidad de
destruir nuestro equilibrio.
La inteligencia supone enfrentar los retos con medios eficaces
Es el cultivo interior, supone hacer real lo que ya es genuino en
nosotros . El yo que piensa y siente dentro de mi, el yo que corre
y camina contigo. La entidad que vibra bajo la envoltura somática,
es alguien que desea ser escuchado sentido y comprendido.
Y la realización personal es al fin tan simple como dejar libre aquello
que ya soy desde el nacimiento liberando la propia naturaleza
ÍNDICE
1- Depresión. El silencio que pesa
2- Autoestima. Quiérete bien
3- xxxxxxxxxxxxxxxxx
4- xxxxxxxxxxxxxxxxx
5- xxxxxxxxxxxxxxxxxx
6- xxxxxxxxxxxxxxxxxx
7- xxxxxxxxxxxxxxxxxx
8- xxxxxxxxxxxxxxxxxx
9- xxxxxxxxxxxxxxxxxx
10 xxxxxxxxxxxxxxxxxx
ANSIEDAD EL MAL DE NUESTRO TIEMPO
De acuerdo con Sartre el hombre está condenado a elegir. No
cree en ningún tipo de determinismo, todo lo que le ocurre es
resultado de sus constantes decisiones. La aceptación de esta
premisa deja al ser humano solo, solo ante si; no hay dioses
ni estrellas que nos guíen. El aislamiento en el que nos sumimos
al hacer uso de la libertad, nos produce, según él, tres efectos:
la angustia, el desamparo y las dudas, las cuales aparecen
cuando nos encontramos solos frente a nuestra libertad
Ciertamente el miedo se da por motivos concretos y visibles
Por el contrario la ansiedad y la angustia se da delante de la
lucidez nuestra libertad, es el miedo a las consecuencias de
nuestras decisiones. El desamparo es esa emoción que emerge
del sabernos depositados en un espacio sin paredes ni sostén
La desesperación del saber que mañana está vacío de destino
prefijados, que “mañana” es un espacio de tiempo que hemos
de rellenar con nuestras propias decisiones
Los pensamientos nunca son neutros generan emociones
El pensamiento es un diálogo que mantenemos con nosotros
mismos. Ese diálogo interno contiene afirmaciones sobre cosas
personas, situaciones, ideas sobre las conductas de los demás,
que son los últimos responsables de nuestras emociones
Hay que pensar que la mayoría de nuestros pensamientos son solo
hipótesis: “¿Y si mañana me quedo sin trabajo?, ¿Y si …? ¿Y si?
Y con esos pensamientos nos trasladamos a un mundo hipotético
que nos lleva directos a la ansiedad. Se ha dicho hasta la saciedad
que vivir en el futuro es una huida del presente, ese regalo por el
que solo pasamos de puntillas. Lo cierto es que solo un pequeño
porcentaje de nuestros pensamientos pueden ser reales
La mente como el sistema circulatorio que puede verse obstruido
por un coágulo y dificultar el paso de la sangre a los tejidos, también
la mente puede obturarse, llenarse de barro e impedir que nos llegue
la claridad de las cosas. Al igual que una oclusión intestinal causa dolor
abdominal, una mente ansiosa llena de turbulencias tapona la entrada
al buen juicio causando igualmente dolor.
Cada día nos vemos inmersos en situaciones donde las ilusiones
chocan frontalmente contra la realidad. Con mucha frecuencia el inconsciente irrumpe y amenaza con desestabilizarnos y con mucha frecuencia también, la lógica
trata de imponerse sobre los impulsos. En esa lucha, la vida se
ve envuelta en la confusión y en actos contradictorios
El interior se convierte en una marea turbia de miedos: “seguro
que mañana cuando le vea se portará mal conmigo” y seguimos
en un diálogo imaginario hasta la exasperación. Pero llegará
mañana y tendremos que mantener un diálogo real en el que se
confirmará, o no, nuestros temores. Tendremos que reconciliar los mundos reales
con los imaginarios antes de entrar en una guerra de antagonismos
OBSESIONES
La carta del Diablo es una carta que alude entre otras cosas
al dolor. Pero es un dolor mental como los autosabotajes
obsesiones, pensamientos basura y repetitivos
La carta del diablo alude una maldad que opera en el exterior
en forma de la maldad de otros, entornos turbios y negativos
Pero también alude hacia el interior de la persona, cuando uno
se hace daño a si mismo en forma de consumición de drogas, etc
Otras formas de hacerse daño a uno mismo son las obsesiones
las pautas autodestructivas y el auto-sabotaje.
La obsesión es un cautiverio mental, un estado de tormento
mental derivado de mantener una constante fijación en un
mismo tema sin poder salir de él. Usando pensamientos
circulares la persona se enreda en un recuerdo, en una idea
parasitaria, o en un conflicto quedándose detenido en él sin
posibilidad de salir del círculo vicioso. Y aunque se trate de
un problema con solución aún así acaba en el mismo punto:
sin avance porque no dejará de darle vueltas
En Psicología se describen varios tipos de pensamientos. Dejando
ahora a parte el pensamiento lateral y el creativo, nos centraremos
en otros dos que son los que ahora nos conciernen:
los pensamientos orientados a metas y los pensamientos circulares
Los primeros son aquellos que siguen una orientación horizontal
o vertical donde las ideas fluyen desde un punto hasta el siguiente
avance constante hacia la consecución de objetivos
Los segundos tienen una trayectoria circular, y la persona acaba
consumida dentro de ese círculo sin avanzar, atascada en un
marasmo de pensamientos negativos, En lenguaje cotidiano
es el “pez que se muerde la cola”, darle vueltas y más vueltas
a lo mismo sin llegar nunca a conclusiones
PSICO-ANTROPOLOGÍA LOS RITOS DE PASO
Ritos de paso ya que estos marcan estados de iniciación previos
al comienzo de una nueva vida. El Rito de paso se hacía para
simular la muerte de un estado -la infancia- y el nacimiento
de un nuevo estado: la adultez
El nacimiento, la pubertad, el matrimonio o la muerte no sólo
afecta a la persona que realiza estos cambios sino que es todo
entorno quien también debe adaptarse a ellos. La función de
los ritos de paso es pues dar a conocer al grupo social las nuevas
situaciones y las nuevas relaciones que se modifican dentro de
la comunidad: Por ejemplo: Se fue un niño y ha vuelto un hombre
Pero también existe otra razón. En nuestras sociedades el niño
llega a la adolescencia de modo gradual; va cambiando de forma
gradual. En las sociedades antiguas, el paso de la niñez a la adultez
se concentraba tan solo en unos solos días, incluso en horas. Una
Una simple ceremonia ritual bastaba para marcar el límite de la
infancia a la edad adulta
Ese cambio repentino origina en la mente del niño una confusión
y necesita de un rito, o de una preparación, que le ayude a dar ese
gran salto. En el intervalo de unos pocos días, el niño, dejará de ser
tratado como tal, para ser considerado un hombre más, dentro de
su comunidad; habrá dejado unos derechos y adquirido otros para
los que no tendrá tiempo de prepararse. Por tanto, ritualizar ese
hecho le ayudará mentalmente ha manejar la nueva situación
ENVOLVER AL NIÑO EN PIELES
Envolver al niño en pieles, como representación del vientre
materno y quitárselo mediante un ritual, como si el niño
volviese a nacer ya adulto
LAS MUTILACIONES GENITALES
La mutilación genital se daba tanto en niñas como en niños
Los ritos de circuncisión Maasai y Samburu son ejemplo de ello
En el siglo XXI todavía quedaban resquicios de fórmulas rituales que
ayudaban a transitar de unos estados a otros. Por ejemplo el de las
bromas pesadas que se hacían a los chicos en la “mili” la “Fiesta de
los Quintos» Las Novatadas en las universidades y en el ejército.
Las despedidas de soltero, etc.
LOS CRITERIOS PARA INICIAR RITOS DE PASO EN LOS VARONES
Los criterios para iniciar los ritos de paso de niño a adulto en los
varones solía ser a partir de cumplir una edad concretada por el
grupo
LOS CRITERIOS PARA INICIAR RITOS DE PASO EN LAS NIÑAS
En las niñas, el criterio era la aparición su primer ciclo
menstrual
ETAPAS DE UN RITO DE PASO
La primera etapa consiste en la segregación que supone separarse del
núcleo social de pertenencia. A continuación el futuro iniciado, debe
someterse a distintas pruebas que consisten en superar retos en
solitario y por último la reintegración: volver al núcleo del clan donde
será admitido como una persona diferente.
LO QUE LA PSICOLOGÍA DICE DE TUS CUENTOS FAVORITOS
El psicoanálisis de los cuentos tradicionales al estilo de Clarissa Pinkola
(1945) o Bruno Bettelheim (1903) son herramientas maravillosas y muy
potentes para la autorreflexión , ya que nos permiten entender nuestro
dolor a través de historias universales.
La ansiedad, la depresión y la baja autoestima a menudo nos hacen
sentir como si estuviéramos atrapados en un hechizo del que no
podemos despertar. En este apartado descubrirás que los cuentos
de Hadas no son simples historias para niños, sino mapas mentales
psicológicos ancestrales creados para guiarnos en un proceso de
autorreflexión
TIPOS DE TESTS EN PSICOLOGÍA TESTS VERBALES
Existen varios tipos básicos de Tests usados en Psicología:
Los encaminados a evaluar características de personalidad basados
en rasgos de tipo biológico. Otros dirigidos a estimar el grado de
trastornos psicológicos. Los que valoran los daños de origen
orgánico tales como las agnosias, afasias, demencias seniles,
resultados de daños cerebrales producidos por accidentes
vasculares, etc, Otros orientados a determinar los diferentes
tipos de inteligencia como las Escalas Wechesler, Wais-
Y un largo etcétera. Todos ellos están insertados en el grupo
de tests llamados Tests Verbales.
TESTS NO VERBALES
De otro lado existen los llamados no verbales tales como: el Tests del
dibujo “casa árbol persona de Buch” “ “El dibujo de la familia”
El Cat de Murria. Test de los títeres de Rambert , el muy conocido
Tests de Rorschach del psicoanálisis y Cuentoterapia del Psicoanalista
Bruno Bettelheim
Éstos consisten en la exposición de un estímulo que a priori se considera
neutro aparentemente sin significado concreto. estímulos visuales poco
estructurados (manchas de tinta, dibujos de escenas cuentos ,etc)
Por ejemplo; se le presenta al sujeto una lámina y se le insta a que
verbalice lo que se le ocurra al verlo de forma espontánea sin racionalizar
Estas láminas se basan en el concepto psicoanalítico de «Proyección»
un mecanismo de defensa mediante el cual la persona externaliza
conflictos internos deseos reprimidos, etc Por tanto la respuesta que
de el sujeto, no está mediada ni por su actividad cognitiva ni por su
inteligencia. Son sus condiciones emocionales lo que se tendrá en
cuenta
QUÉ ES UN PROBLEMA?
Un problema es una situación nueva para la que no teníamos
previsto una conducta dada. Por lo tanto para resolverlo, nos
vemos obligados a desarrollar nuevas estrategias y nuevas
capacidades. Según la neurología no habríamos evolucionado
si siempre hubiéramos sido felices.
Neurológicamente hablando (Veáse A. Damasio 1944) delante
de los problemas, para afrontarlos, nuestro cerebro crea sinapsis
cerebrales nuevas, de ese modo nos hacemos más inteligentes.
En la búsqueda de soluciones, la persona puede descubrir de sí
mismo potencialidades que de otro modo no hubiera descubierto
Los problemas también modulan nuestra capacidad creativa en
la medida en que para hacer frente al dolor, la persona aprende
a dar respuestas conductuales diferentes, y en ese proceso se
re- descubre y se re-crea así mismo
Echamos raíces en la existencia por medio de las rutinas que
a su vez nos aportan un formato de seguridad. En lo estático
e inamovible estamos cómodos porque todo nos es conocido.
Pero lo estático no tiene cabida en la realidad de la Naturaleza
Solo cuando todo es caótico, hostil, y tedioso, cuando nuestras
estructuras se desploman es cuando pensamos seriamente en
introducir cambios y nos vemos impelidos a aceptar el cambio
Cuando las cosas nos van bien no pensamos en cambios y nos
quedamos quietos dentro de una rutina eterna e inmóvil. Así
pues parece que los conflictos son los motores que usa la vida
para movilizarnos hacia adelante
Alguna vez te has levantado por la mañana pensando que estás
delante de otro día igual? Si es así necesitas responderte a esta
pregunta: Qué área de tu vida, que dependa de tí misma, está
pidiéndote un cambio
CLASE DE PROBLEMAS
PROBLEMAS ANODIDOS
Son problemas simples, aunque algunas personas se ahogan en
un vaso de agua. Son problemas cotidianos que una vez resueltos
seguimos siendo los mismos; no hemos aprendido nada
LOS PROBLEMAS ESPECIALES
Son problemas que para solucionarlos, nos obligan a poner en
marcha estrategias que acaban por producir nuevas conexiones
cerebrales y en ocasiones a descubrir que teníamos ideas erróneas
y aprendemos a modificarlas
Otra característica de los problemas es que ayudan a desarrollar
la de ser más tolerantes ante la frustración. En una sociedad
en la cual todo se consigue en 15 días, adelgazar en 15 días
hablar inglés en 15 días- tener un problema ante el cual hay
que esperar nos nos desestabiliza. Tenemos que aceptar
que las situaciones problemáticas, son un espectáculo de la
vida cotidiana y es necesario desarrollar una cierta tolerancia
a la frustración y a la incertidumbre
FORMAS DE RESOLVER PROBLEMAS
POR ENSAYO-ERRROR
Es una estrategia propia de los niños, bebés y adultos, cuando
se tiene un problema que es nuevo y que no sabemos cómo
resolver. Entonces vamos probando fórmulas, hasta que por
azar acertamos con la solución
POR ANÁLISIS MEDIOS FINES
Aquí se analiza bien la situación: Primero: Cuál es mi meta?
¿Qué obstáculos tengo en el camino que he de resolver antes?
¿Qué necesito para llegar a la solución?
Y cuando se tienen todas las variables claras, entonces
proceder a resolverlos
MATRIZ DE LOS PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES
Piensa en un problema que tengas en estos momentos.
Asegúrate que está en tus manos y depende solo de ti. Separa las
emociones que te susciten ese problema -las emociones te restarán
objetividad-. Ahora enuncia de forma clara el problema.
A continuación puedes plantearte dos o tres soluciones posibles
PRIMERO DEFINE EL PROBLEMA
Parece lo más fácil pero no lo es. Primero ten en cuenta si depende
de ti o no, porque si no está en tus manos, no tienes problema
Si para definir usas adjetivos de tipo emocional seguramente estás
definiéndolo mal. Por ejemplo, estoy triste porque no tengo trabajo
«Triste» no es un problema es una consecuencia no un problema
«No tener trabajo» ese si es el problema y estudiarás como ponerle
solución. Si a esto le añades pero es muy difícil.. También estarás
definiendo mal el problema porque estás añadiendo tus miedos.
MATRIZ A-B
SOLUCIÓN “A”
⇒ Consecuencias a largo plazo de haber elegido “A”
⇒ Consecuencias a corto plazo de haber elegido “A”
⇒ Cómo afectara a tu vida esa decisión
SOLUCIÓN “B”
⇒ Consecuencias a largo plazo de haber elegido “B”
⇒Consecuencias a corto plazo de haber elegido “B”
⇒ Cómo afectara a tu vida esa decisión
MOTIVACIÓN EL MOTOR QUE NOS EMPUJA
Decía Shakespeare que estamos hechos de la misma materia que
los sueños y nuestra pequeña y corta vida termina durmiendo
Una manera poética de explicar nuestro caminar por la vida y
la etapa final. La ciencia también estudia el origen de nuestra
especie y concluye que estamos hechos de los mismos átomos
que está hecho el Universo
El cielo, la tierra y los hombres estamos hechos de la misma
substancia. Se puede decir por tanto, que somos pedacitos
de energía cósmica y que una vez nacidos y envueltos en un
cuerpo tomamos la conciencia del «Yo»
Arrancados de la Unidad y trasladados a un cuerpo, nacemos con
una conciencia humana, convirtiéndonos en un ser que ha darse
sentido así mismo y autoexplicarse. Desposeídos de la Unidad de
un Todo del que venimos, e instalados en un cuerpo, además de
tener conciencia del Yo al que hay que dotarlo de sentido, surge
también la nostalgia de haber sido separado del Todo Celeste. La
necesidad de vencer ese sentimiento de orfandad, hace que el ser
humano busque a través del arte y en las religiones, algo que le
vuelva a unir a la Totalidad de dónde vino. Ese Yo nacido de
repente tiene conciencia y necesita ser alimentado y se nutre
fundamentalmente de la motivación
Las personas sufren privaciones; las privaciones crean necesidades
y las necesidades activan pulsiones y comportamientos que irán
orientadas a metas con valor motivacional.
LA PRIMERA LEY DE NEWTON
La primera Ley de Newton dice que un cuerpo en estado de reposo
se mantendrá quieto hasta tiempo infinito hasta que aparezca una
fuerza externa cuyo empuje lo haga variar, moverse y cambiar de
estado. Esta Ley aplicada a la física, se puede aplicar de igual modo
a la conducta del ser humano. Una persona puede permanecer con
los mismos hábitos y las mismas costumbres eternamente a no ser
que una fuerza intrínseca o extrínseca intervenga y lo arranque del
paroxismo y le haga cambiar. Esas fuerzas tanto pueden ser malas
como conflictos que nos obliguen a revisar nuestra vida, como
buenas producto del surgimiento de nuevas ilusiones
TODA CONDUCTA APESTA A INTENCIÓN
La motivación puede definirse como un estímulo sea interno
o externo que guía nuestras acciones. Tener sed es un estímulo
interno que pone en marcha la conducta de beber.
Ver un vestido en un escaparate que nos gusta es un estímulo
externo que activará la conducta salir a la calle para comprar
También, la privación emocional pondrá en marcha conductas
de búsqueda de las emociones que nos faltan
TIPOS DE MOTIVACIÓN
MOTIVACIÓN DE LOGRO Pongamos la situación de querer comprar
un «porsche». Trazamos una serie de planes para conseguirlo. La
ilusión de poseerlo es lo que nos mantiene motivados
Pongamos ahora que ya tenemos el «porsche» en nuestro garaje
Seguimos contentos pero, la motivación a bajado. Esto es así
porque la motivación en realidad no estaba en el coche sino
en el «camino ha hacemos para conseguirlo»
Parece que a los humanos los estados de carencia, la motivación
por el logro, las aspiraciones, los sueños, fantasías e ilusiones
son la energía que nos mantiene vivos. Digamos pues que estamos
condenados a tener ilusiones para sobrevivir
MOTIVACIÓN POR ESPECTATIVAS Por ejemplo el estudiante que
pone en marcha la conducta estudiar por la expectativa que
tiene de lograr acabar una carrera
MOTIVACIÓN Y CREATIVIDAD
La motivación y la creatividad están profundamente unidas y la ciencia
psicológica ha demostrado que el tipo de motivación es el factor más
determinante a la hora de encender el pensamiento creativo. Cuando
dejamos la mente libre y la dejamos jugar a su antojo surge el arte
en alguna de sus formas.
El hombre se torna estéril cuando deja parte de su complejidad en manos
del entorno cuando se almidona dentro de las pautas de conductas
sociales se olvida de sí y se vuelve una mota de polvo más dentro de
un grupo estereotipado. Posiblemente, los artistas viven aislados de la
vida porque ya están dentro de ella. Se vivifican en sus creaciones.
En ocasiones la cultura inhibe la libre expresión. La cultura puede
ser un método quirúrgico que secciona y modifica las tendencias
creativas de las personas. Y la creatividad, a su vez, puede ser el
modo de reconstruir y volver a nuestro centro dotándolo de vida.
Se convierte así, la creatividad, en una forma de terapia
Creatividad no significa saber pintar bien un cuadro, escribir una
novela, esculpir en piedra, manipular en barro, pintar… Crear es
mucho más que eso. Supone tener recursos, tener ideas nuevas
encontrar modos de hacer las cosas de maneras diferentes, saber
resolver las cosas de manera inusual… En Psicología se denomina
«Pensamiento divergente» Supone un motor que insta a salir de lo
conocido e imaginar otra forma llevar a cabo las cosas. Dicho de
forma coloquial: Tener ingenio dejándose llevar por la motivación
MATERIAL ONÍRICO: LOS SUEÑOS
Los sueños son el material resultante de una actividad que se
produce en el cerebro en el que participa el lóbulo temporal
encargado de la visión -de ahí que los sueños contengan imágenes
y el temporal izquierdo responsable del lenguaje. Pero en general
hay que decir que es todo el cerebro el que está implicado en la
tarea del soñar.
Un EEG -electro encefalograma -es un aparato que registra la
actividad eléctrica de nuestro cerebro. Las ondas BETA se dan
cuando estamos inmersos en un arduo trabajo y tienen un ciclo
que oscila entre los 12 y los 5 ciclos por segundo. Las ondas lentas
TETA Y DELTA se dan cuando estamos tranquilos o durmiendo
pero no soñando. Los sueños aparecen en fase REM, momento
en el que el EEG registra mayor actividad cerebral
DE DÓNDE PROCEDE EL MATERIAL ONÍRICO?
El material del sueño tiene muchas procedencias:
Algunos vienen de estímulos sensoriales externos
Como cuando dormimos si se oye un trueno, ese sonido
se incorpora al contenido del sueño para posteriormente
decir que hemos soñado con un cañón en una guerra
Otros de estímulos sensoriales internos. Cuando dormidos,
cambiamos de postura desplazando un brazo dejándolo caer
por el lateral de la cama y podemos soñar que nos
estamos cayendo por un precipicio o estamos volando
Eso es así porque evidentemente aunque estemos dormidos nuestra
actividad sensorial permanece activa y los órganos de los sentidos
siguen recibiendo señales del exterior, (exteroceptivas) y también
las señales del organismo (interoceptivas y propioceptivas) por
ejemplo despertamos cuando tenemos la vejiga llena. Todo eso
son materiales que se incorporarán al material onírico
Los estímulos sensoriales internos también participan en la creación
de nuestros sueños. Aristóteles decía que un órgano enfermo pero
que aun no ha dado síntomas, se manifiesta en el cerebro a través
de sueños. En su libro “Parva Naturalis” describe cómo dormidos
los receptores propioceptivos del cuerpo envían señales al cerebro
avisándole del órgano que está afectado. Y da algunos ejemplos:
⇒ Los problemas cardíacos:
Producen sueños rápidos y despertar violento
⇒ Los problemas digestivos:
Producen sueños en los que se come algo
que provoca náuseas y asco
⇒ Los problemas de riñón:
Producen sueños con surtidores de agua, lagos
grifos y agua sucia estancada
⇒ Los problemas de pulmón:
Producen sueños en los que una multitud
los aplasta
Freud también investigó a cerca de la simbología somática del
sueño. En su libro “La interpretación de los sueños” describe
como algunos de ellos tienen su origen en patologías orgánicas.
Sabemos que todos los órganos del cuerpo están conectados con
el cerebro, en ocasiones estando despiertos el órgano enfermo
nos envía señales con un mínimo umbral de percepción sensorial
con lo cual nos pasa desapercibido. Pero durmiendo ese órgano
se expresa libremente enviando señales a través del sistema
simpáticos hacia el el córtex y éste hace su interpretación que
puede convertirse después en parte del sueño. Es lo que ocurre
cuando la vejiga envía señales de llenado pero como estamos
tan dormidos no nos enteramos provocando sueños relativos
con ríos, mares, grifos, surtidores de agua, etc
Y por último la fuente más extensa y compleja en la formación del
material onírico son los estímulos psíquicos. Éstos los constituyen
nuestras vivencias y experiencias cotidianas, problemas no resueltos
del pasado, emociones no elaboradas, formas de compensación, etc
En el proceso de soñar, es todo el cerebro el que está implicado
Interviene el hemisferio izquierdo el del lenguaje- en el idioma
con el que hablamos. El hemisferio derecho a través de imágenes
de contenido simbólico; el hipocampo activando áreas de asociación
PSICO-ANÁLISIS DE LOS SUEÑOS
Buscar en internet el significado de un sueño es un error. Los sueños
deben estudiarse y valorarse teniendo en cuenta la realidad única de
cada persona en particular. Incluso a nivel social. Existen culturas
para los que un sueño significa algo totalmente diferente a otra cultura.
NO se puede dar significados genéricos que resulten válidos para
todas las personas igual
PSICOTERPIA CON SUEÑOS
sigue en sueños com
AGRESIVIDAD Y CONTROL DE LA IRA
Los estados emocionales están en continua ebullición, originando
constantes fluctuaciones y variaciones en el estado de ánimo. Si
se experimenta rabia, por ejemplo, se debe observar esa emoción
mirarla a la cara, enfrentarse a ella, mantener un diálogo, aceptarla.
Es posible que sea legítimo que esa rabia esté ahí, escuchemos qué
tiene que decir, para qué está ahí. Después tomar distancia de ella
una distancia que permita no quedarnos atrapados en esa emoción
trascenderla y superarla. Ese es el tipo de relación dialéctica que
mantienen las emociones y los sentimientos
Decíamos de la necesidad de enfrentarnos a esas fuerzas instintivas
que nos invaden sin control, de aceptarlas como una realidad lícita
que está ahí dentro de nosotros, controlarlas antes no lleguen a
convertirse en depósitos obscuros, que antes o después explotarán.
LOS SENTIMIENTOS
Cursan por canales cerebrales diferentes que las emociones y son
constantes y persistentes en el tiempo; por ejemplo el amor de la
madre a sus hijos, el dolor por la pérdida de un ser querido, etc,
POR OTRO LADO, LAS EMOCIONES
Por otro lado las emociones dependen del sistema nervioso
autonómo y ante él tenemos poca capacidad de maniobra,
aparecen sin nuestro consentimiento. Ejemplo de ello son la
ira o los sustos repentinos, éstos tienen pues un componente
fisiológico y neurovegetativo capaz de desencadenar cambios
endocrinos dando lugar a respuestas del sistema vegetativo
que a su vez, pueden ser origen de enfermedades orgánicas
Por ejemplo, vivir con miedos y en represión constante altera el
pulso, la tensión arterial y el ritmo de ventilación generando una
sensación de asfixia. Las alergias pueden estar enmascarando
una agresividad reprimida que se reorganiza atacando al propio
Yo a través del cuerpo. Por el síntoma el ser humano experimenta
aquello que no ha querido experimentar conscientemente. Las
emociones no deben ser negadas ni reprimidas porque acabarán
emergiendo en forma de patologías. No hay que tenerlas miedo
porque también son una visión real de nosotros. Son producto
de un entramado biológico natural. Nos pertenecen, son parte
de un Yo que existe y reclaman ser vistos y oídos. Oigámoslas
tratemos con ellas cara a cara y convenzámoslas a vehicularse
y expresarse de forma inocua para nosotros y para los demás.
LA FUERZA DE LA PERSEVERANCIA ADECUADA
La perseverancia es un requisito previo y necesario
para alcanzar el éxito. Sin embargo hay que ver en qué terreno
estamos perseverando e insistiendo. El cazador que busca conejos
en el garaje de su casa no conseguirá cazar ningún conejo. Si no
va con su escopeta al lugar adecuado, por mucho que persevere
está condenado a fracaso. Esto significa que insistir en conductas
y esfuerzos en el lugar no adecuado nunca llegaremos a nuestro
objetivo. En ocasiones esto se ve en parejas, cuando una y otra
vez insistimos en seguir una relación que nos duele, insistir
en continuar es perder tiempo y energía
INHIBICIÓN DE IMPULSOS
La técnica conductual “inhibición de los impulsos” es una técnica
usada en psicología para inhibir ciertas fuerzas compulsivas que
nos invaden desde dentro. Para acallar esa voz del león interior
siempre víctima de sus anhelos. Este método se hace necesario
delante de algunas patologías o delante de algunos trastornos de
tipo psicológico. Incluso es útil cuando iniciamos una dieta o nos
proponemos dejar de fumar. Sin embargo inhibir los instintos
hasta límites extremos deshumaniza el hombre, y demasiada
pasión lo debilita. Si lo Intelectualizamos todo, nos perdemos
sabores de la vida. Pero dejarnos llevar por la exaltación del
momento nos convierte en marionetas viscerales.
Otra situación que podríamos llamar patológica, por el resultado
negativo tiene sobre nosotros, es cuando por miedos reprimimos
nuestras metas o deseos y dejamos que la desidia nos consuma
Cuando desde el interior brota un empuje positivo hacia una
ilusión y por inseguridad lo reprimimos, de algún modo nos
enfermamos: Ir hacia
adelante y de repente, vacilamos y retrocedemos por miedo a
fracasar es porque estamos viendo la vida como una competición
y no como un lugar donde crecer y expandirnos.
prepárate para ser y serte útil, no para ser el mejor. En nuestra
cultura nos enseñan a ser los primeros en todos, a convertirnos en
héroes, pero no a ser libres ni felices.
CONTROL DE IMPULSOS EN PSICOLOGÍA
En 1960, Walter Mischel, llevó a cabo el siguiente experimento. Puso
a un grupo de niños de cinco años de edad alrededor de una mesa y
frente a cada uno de ellos un platito con un caramelo. Walter les dijo
que podían comérselo, pero que si no lo hacían y esperaban a que el
volviera a su regreso les daría otra golosina. El psicólogo salió de la
habitación y desde fuera iba anotando la conducta de cada niño
Posteriormente, se hizo con estos niños un estudio longitudinal,
un tipo estudio observacional que investiga al mismo grupode
individuos a lo largo de varios años. En este caso el estudio fue
de 14 años. Y el resultado fue que los niños quese dejaron llevar
por el impulso de coger el caramelo, seguían siendo personas sin
capacidad de reprimir impulsos, con más tendencia a los arrebatos
baja autoestima y baja tolerancia a la frustración
Los que aplazaron la recompensa, es decir, los que no comieron
el caramelo , 14 años después, se mostraban más tolerantes más
constantes en sus proyectos, y con mejores notas académicas
resultado de su constancia y paciencia.
EN FILOSOFÍA
El hecho de que el hombre se debata entre la fuerza de la razón y
la fuerza de los instintos ha sido debate de religiones y filósofos a
lo largo de la historia. Sorprende que nos llamemos hombres lógicos
y ver que ese hombre lógico comete actos tan atroces.
Para eximir al hombre de la responsabilidad de su maldad, unos
argumentan que el individuo nace bueno pero que es la sociedad
que lo corrompe (Jean-Jacques Rousseau) La culpa de la maldad
ya no está en ser humano sino en la sociedad. Esos autores se
olvidan que «sociedad» significa grupo de personas
Otros defienden lo contario, nacemos malos cargados de instintos
dañinos y es la sociedad que mediante leyes y castigos nos obligan
a ser buenos. Sorprende que hayamos llegado a la conquista de la
luna y sin embargo sigamos siendo violentos y mezquinos como si
el individuo hubiese evolucionado solo en una parte de su ser y
siguiera primitivo en otra parte de su interior. Para Occidente la
esencia básica del hombre es de naturaleza animal cuya fuerza
hay que someter, porque solo será bueno si se le obliga a serlo
AGRESIVIDAD
Un animal bien alimentado no ataca. Un instinto animal humano
bien llevado y conducido no nos devorará por dentro. Todas las
culturas han sabido que la agresividad no puede abortarse sin más
hay que concederle un espacio para que la violencia se reoriente
por canales positivos. Ejemplo de ello son los carnavales, en estas
fiestas se concedía al pueblo actos de rebelión bajo la máscara de
un disfraz para que al menos una vez al año pudieran expresar y
dar rienda suelta a una agresividad social reprimida sin temor al
castigoni a las sanciones
En cierto modo los circos romanos cumplían la función de divertir
al pueblo pero también de servir a la proyección social de la ira
contenida y vehicular la agresividad reprimida. Matanzas públicas
gladiadores, carros de competición…. permitían experimentar la
violencia de forma controlada, proyectada en otros cuerpos. Una
proyección que se da también hoy en día a través del cine. La
violencia como espectáculo estuvo y está de moda. Permite el
trasladar la violencia del interior usando el exterior como reflejo
sin ensuciarse uno mismo las manos.
Cuando por ejemplo, cuando un conductor borracho ha provocado el
accidente de un ser querido, o cuando presenciamos un acto injusto
surge ingobernable y de forma repentina una emoción de la rabia
incluso el deseo de venganza. Aparece entonces un torbellino de
emocional que nos posee, Es en esos momentos
la fuerza y la constancia interior actúa evitando males mayores
En otras situaciones no tan drásticas, también hemos vivido
frustraciones que han movilizado nuestras estructuras físicas,
donde hasta nuestros órganos internos se han visto afectados.
Es cuando el rostro se pone rojo de rabia, o cuando las piernas
tiemblan, nuestro corazón y el pulso se aceleran…Una sincronía
de emociones sepultadas que reprimíamos, nos explotan dentro,
afectando a nuestro físico. Sacudidos por esa bestia interior- el
león de la carta, nuestro cuerpo acaba poseído por los instintos
En esos momentos negar o dar la espalda a esas emociones es
dañino y dejar que se exprese es peligroso. La seguridad en
nosotros mismos nos mantendrá en el centro, en el equilibrio
AUTOAYUDA Y REFLEXIÓN
INERCIA EMOCIONAL EJERCICIO BASADO EN ALBERT ELLIS
Tenemos una cierta costumbre en adornar con tintes emocionales las cosas que vivimos a diario. Es una inercia que debemos aprender a controlar. Con mucha frecuencia no suele coincidir lo que ocurre con la interpretación que hacemos de ello. Pongamos un ejercicio a modo de ejemplo basado en las teorías del psicólogo Albert Ellis 1913:
» Describe algo que te haya sucedido evitando describirlo con
palabras emotivas, Solo expón los datos objetivos
» Los pensamientos nunca son neutros, tienen una carga emocional
Se observa en clínica como a dos personas les suceden una misma
cosayuno de ellos se deprime y el otro no
¿POR QUÉ?
Por los autodiscursos diferentes que se dicen cada uno de ellos
Depende de cómo se piense ese problema que generará
depresión, tristeza o solo malestar. Así pues para explicar
el problema hay que describirlo sin matices emocionales
Solo la situación objetiva
EJEMPLO
EL «A-B-C-» DE ELLIS
A- Es lo que ocurre. Solo describir los hechos tal cual ocurren
sin adornos ni emociones ni opiniones.
B- Es cómo interpretamos los hechos ocurridos
C- Es la consecuencia que se deriva, no de los hechos, sino
de las interpretaciones personales que hemos hecho
de ellos
EJEMPLO PARA TI
A- Hecho objetivo: Llueve
B- Interpretación: Llueve porque tengo mala suerte. Siempre pasa
igual cuando quiero ir a la playa El destino está contra mí
Soy una persona muy desafortunada
C- Reacción: Estar de mal humor todo el día. Dejarnos llevar
por un estado emocional negativo
El malestar que nos hemos generado, no responde a la
realidad «llover» sino a la interpretación que hemos hecho
de ello
TRABAJANDO EL AUTOCONTROL
Recordemos que fuerza no es la manifestación de la violencia
sino la firmeza y voluntad en controlar los los primeros impulsos
Todos en mayor o menor medida conocemos qué situaciones son
capaces de sacarnos de nuestras casillas. Un buen ejercicio sería
anotar en un papel qué circunstancias tienen la capacidad de
alterarnos para poder evitarlas con antelación
Pensar en la última vez que sentimos rabia, enfado, miedo, etc y
analizar no sólo qué la provocó, sino el modo en que reaccionamos
y lo que es más importante: el estado emocional final después de
nuestra reacción ante los hechos.
Ocurre con mucha frecuencia que dar rienda suelta a nuestras
emociones de rabia o ira, parece que nos relaja, pero lo cierto
es que nos dejan peor porque nos activa aún más las emociones
negativas: la ira se alimenta de la ira
TRASTORNOS Y ESTILOS DE PERSONALIDAD
TRASTORNOS Y TIPOS DE PERSONALIDAD
Las categorías diagnósticas que se describen en los criterios diagnósticos
del DSM-6 y del CIE-10, son orientativas y sirven para especialmente
para comunicarse entre profesionales, sabiendo que nadie encaja por
entero en una categoría diagnóstica.
Estas categorías se consiguen a través de Tests. No obstante después
de clasificar a la persona en una posible categoría diagnóstica hay
que cerciorarse a través de la entrevista de qué modo encaja ese
paciente en esa categoría y personalizar la «etiqueta» diagnóstica
Lo más común es que las personas tengan pequeños rasgos de varias
categorías diagnósticas
De manera que los profesionales usamos esos criterios diagnósticos
solo como referencia pues para llegar al fondo de un Yo hace falta
mucho más porque nadie se ajusta totalmente a una categoría
LA MULTITUD SOLITARIA
Sociólogos y Psicólogos explican el fenómeno de esta
sociedad aparentemente en constante comunicación, pero que son
sólo soledades pétreas saliendo del aislamiento de forma artificial
y momentánea. Con la armadura puesta de la Conformidad Social
nos acercarnos los unos a los otros para después volver a sumirnos
en el centro mismo del vacío y en el confinamiento de nuestras
cabezas y mentes. No siempre nuestro habitar deja huellas en el
mundo. La multitud transitando por las calles y entre las nuevas
tecnologías forman una coreografía de personas experimentando
la paradoja de pertenecer tanto al anonimato como al grupo social
TERAPIA DE GRUPO
Es el arte de estar siempre en contacto empleando palabras
anodinas que rellenan espacios huecos. Buscamos el «Yo» en
las terapias de grupo buscando que se nos vea y reconozca
No es una búsqueda del «Yo» honesta porque la experiencia
del autoconocimiento debe de ser una experiencia personal
y solitaria. Conocerse es siempre un acto privado
Muchas veces nuestra vida interior se nos presenta como un
país extraño. Algunas parcelas de nuestra personalidad están
silenciadas y desconocidas, incluso negadas. Laten y existen
calladas depositadas en nuestro submundo. Pero aún sin voz
audible actúan como motor de ciertas acciones incontroladas
e irrefrenables. Del conocer o no conocer ese interior nuestro
depende que la aventura del vivir consciente sea un paseo
placentero o un tránsito insidioso.
El Solitario enfacita la experiencia del conocimiento desde el yo
interno. Tenemos la creencia de que para conocer bien las cosas
hay que ponerse delante de ellas, buscar la proximidad de lo que
queremos conocer, tocarlo con las manos, palparlo. Pero lo cierto
es que para descubrir sus significados y su naturaleza es necesario
distanciarse de ellas y observarlas desde la distancia temporal
Para conocerlas bien hay que pasar necesariamente por pactos
de distancia y de silencio. Del mismo modo para acceder a esa
parte del si-mismo que buscamos es preciso distanciarse de las
opiniones ajenas, ser impermeable a las influencias del entorno
alejarse de la multitud que habla, y dejar libre la voz que susurra
dentro de uno mismo.
LA SOLEDAD ELEGIDA
Sumido en el silencio si hay alguien dentro de mi,
cuando hable lo escucharé
Se aísla pero no es antisocial, Él toma distancia de las
cosas y del mundo solo temporalmente, mientras descubre quién
existe en su interior. Después volverá al mundo con sus energías
renovadas. Sumido en la distancia y en el silencio desarrollará
tanto su imaginación como su intuición
LOS ESTOICOS Y LA SOLEDAD
Las características por las que se hacen famosos los Estoicos es
por su naturaleza fuerte y serena frente a la desgracia, la cuota
que debemos entregar en dolor por llegar a ser quiénes debemos
ser. Los Estoicos, cuyo fundador fue Zenón
defienden entre otras cosas la idea de la serenidad frente al dolor
y de la soledad para un aprendizaje íntimo y real
Vivir es un arte: El arte de saber si buscamos el placer, o bien
huimos del dolor. Buscar el placer es un error porque nunca
es ni estable ni eterno. Huir del dolor también es un error
pues mientras estemos vivos, siempre habrá un momento
algo que nos cause dolor. Por ello, los estoicos defienden
que frente a esa realidad, lo mejor es estar en una postura
que ellos denominaban «aphatía» y que no es más que, no
dejar que las emociones nos penetren, ni las buenas ni las
malas porque ambas son transitorias.
En Psicología la «aphatía» se denomina «negación»
El ideal ético de los estoicos se basa en el esfuerzo por conseguir
la virtud. Y vivir de acuerdo con la virtud, según el estoicismo
significa resignarse frente al destino, y alcanzar la aphatia la que
definen como el arte de mantener el ánimo imperturbable a pesar
de las desdichas. Mantener la cabeza fría en medio de la batalla
DESARROLLO DE LA JUSTICIA Y DE LA MORAL
Para el estudio del desarrollo de la moral el psicólogo Kohlbert
ideó varios cuentos en forma de Dilemas morales
EJEMPO: EL ROBO DE LA MEDICINA
En Europa, una mujer estaba a punto de morir de cáncer. Existía
un medicamento que los médicos pensaban que podría salvarla
El medicamento era costoso y no entraba por la Seguridad Social
Su marido no podía de ningún modo pagar dicho medicamento
Pidió ayuda a amigos y familiares, pero éstos no podían ayudar
Habló con varias farmacias explicando el caso, sin esa medicina
su esposa moriría, y apelaba a su buena voluntad para que se la
dieran gratis a la espera de que él pudiera pagarle más adelante
pero el farmacéutico se negó. Entonces, el marido desesperado
irrumpió en el almacén y robó el medicamento que salvaría la
vida a la esposa
Se pasó este dilema a varios niños y adolescentes con la
consigna de si se debería o no, castigar al marido ladrón
LOS RESULTADOS FUERON
⇔ EN LA ETAPA PRECONVENCIONAL DEL DESARROLLO
Dijeron que robar está mal porque papá mamá lo dicen. Si
yo robase me castigarían, Si el marido merece un castigo
⇔ EN LA ETAPA CONVENCIONAL DEL DESARROLLO
Dijeron igualmente que si merecía el castigo, La razón aquí es
que las conductas malas no se pueden hacer. pero solo para
evitar castigos
⇔ EN LA ETAPA POSCONVENCIONAL DEL DESARROLLO
Aceptan que la conducta robar está mal pero que no se le debería
castigar porque es más importante la vida de la mujer que robar
CONCLUSIÓN
⇔ En las primeras etapas del desarrollo de la moral, los niños
se adaptan y aceptan las normas y leyes no por convicción sino
porque es lo que han aprendido de sus padres y del entorno y
especialmente para evitar los posibles castigos
⇔ A medida que avanzan en el desarrollo de la moral intentan
adecuar la Ley con la moral que justificarían el no cumplir con
la Ley en determinadas ocasiones
⇔ En este caso robar es una conducta reprochable y castigable
pero la vida de la persona está por encima de la Ley y no se le
debería castigar. En Derecho se considera un atenuante
TEORÍA DE LA ATRIBUCIÓN
El psicólogo J. B. Rotter desarrolló la Teoría de la Atribución en la
que desarrolla la idea de cómo dependiendo de a qué atribuyamos
una conducta o problema lo veremos con más o menos solución y se
juzgará y valorará de forma diferente
UN EJEMPLO:
¿Qué explicación nos damos cuando sentimos que hemos
fracasado en algo?
SI LO ATRIBUIMOS A CAUSAS INTERNAS Y ESTABLES
FRASE: He fracasado porque yo soy torpe
CAUSA INTERNA: Yo soy torpe.
CAUSA ESTABLE: Lo seré siempre
Esta forma de pensar activa estados depresivos y de sumisión
frente a los avatares de la vida. Esa misma sumisión hace que
ni siquiera nos molestemos en corregir errores porque siempre
será así. Supone estancamiento y estado de ánimo abatido
SI LO ATRIBUIMOS A CAUSAS INTERNAS E INESTABLES
FRASE: En esto en concreto he estado torpe
CAUSA INTERNA: Yo soy torpe en esto pero lo puedo cambiar
CAUSA INESTABLE: No seré siempre torpe, puedo aprender
Esta forma de atribución deja un espacio de maniobra y no
afecta a nuestra autoestima. Si en un nivel interno estable
tenemos algo desfavorable también consideramos que es
inestable esto es, que se puede modificar
CAUSA EXTERNA Y ESTABLE
Aquí el razonamiento es que son las circunstancias externas las
causantes de mis fracasos y son estables, es decir, que siempre
será así, se da por sentado que esas circunstancias negativas no
cambiarán nunca, el exterior siempre será hostil a mis deseos
En psicología se denomina «indefensión aprendida » y provoca
emociones de desánimo, apatía, depresión y distimia
SI LO ATRIBUIMOS A CAUSAS EXTERNAS E INESTABLES
Lo que pensamos es que sólo eventualmente el exterior
a interferido en nuestros proyectos, pero que ese exterior
es puntual, y más adelante esas circunstancias cambiarán
y podremos salvar los problemas.
RITOS DE PASO PERSONALES
El pasado deja huellas en forma de fantasmas. Los llamamos
recuerdos pero son fantasmas negros que nos ensucian el alma
Seguir recordándolos es seguir alimentándolos y así engordan
dentro de nosotros y en su crecer nos matan la viveza de la vida
presente. Es necesario que lo muerto, se entierre, se pudra entre
los mullidos vientres de la tierra. Como la guadaña siega las malas
hierbas, las personas podemos segar ahora las malas costumbres
los malos hábitos y la negatividad.
Podríamos hacer una lista de los fantasmas muertos con los que
convivimos en el día a día, y realizar algún rito particular de
enterramiento. Guardando en nuestros corazones a personas
o circunstancias que ya no están en el presente, si las sujetamos
a nuestras memorias ancladas en nuestras almas, entonces
entramos en parálisis emocionales.
DEJAR IR
Podríamos hacer una lista de los fantasmas muertos con los que
convivimos en el día a día, y realizar algún rito particular de
enterramiento. Guardando en nuestros corazones a personas
o circunstancias que ya no están en el presente, si las sujetamos
a nuestras memorias ancladas en nuestras almas, entonces
entramos en parálisis emocionales.
RITUALIZAR LOS CAMBIOS
La ritualización en la vida cotidiana tiene un valor terapéutico
y efectos transformadores. Cuando algo se acaba, cuando pasamos
de un ciclo a otro es bueno realizar un rito personal que ayude
ha hacer el tránsito. Si rompes con una pareja, después realizar
un rito con significado para ti, te ayudará a despedirte, para
evitar que queden residuos negativos. A través del ritual se agrupa
la energía necesaria para preparar el camino de un estado a otro
Las fuerzas dinámicas se integran y quedan disponibles para
realizar los cambios
ES IMPOSIBLE NO COMUNICAR
HABILIDADES SOCIALES
Se sabe que no nos gustan las personas..
» Qu hablan poco porque generan desconfianza
» Los tímidos son confundidos como antipáticos
» No suelen gustar los extremos; ni la gente que nunca hablan,
ni los que siempre tienen que tener la última palabra
» Las personas que no mantienen contacto ocular cuando
hablan con nosotros
» Las personas que tienen un habla monótona y lenta
» Las personas que hacen siempre comentarios pesimistas
» Mira a tu interlocutor a los ojos, no a su vestimenta, de este modo
manifestamos interés por lo que el interlocutor explica.
» Mantén una distancia adecuada y controla el volumen de voz
en sintonía con el interlocutor.
» La fluidez del habla seguida y sin espacios largos da lugar a una
mayor credibilidad a lo que digas
» Evitar empezar frases con “no” eso generará resistencias en el
otro. Es mejor decir «y..» o bien «entiendo pero»….
» Realizar muchos movimientos con el cuerpo mientras hablamos
son formas de expresar que queremos marchar o que no nos
gusta lo que el interlocutor nos está diciendo
»Tener los pies en dirección opuesta al interlocutor le indicará que
estás cansado y quieres marcharte
estás cansado de lo que te está diciendo
» Tocarse con los dedos la barbilla como dando golpecitos es como
decirle, “no me creo nada de lo que me dices”
CONCIENCIA DEL YO ES LO QUE NOS DA LA
SENSACIÓN DE CONTINUIDAD DE UNO MISMO
PERO…..
NO ES TAN ESTABLE
La conciencia del Yo no está presente desde el nacimiento
La conciencia hay que verla como proceso, como conquista
Y además es muy frágil: Frente a determinadas enfermedades
como en accidentes vasculares demencias etc se pierde
o se altera
Tampoco nadie nace con buena o mala autoestima.
Ésta se va construyendo desde la infancia a través
de las experiencias con el entorno y las interrelaciones
Por tanto no nacemos sabiendo desde el minuto cero
sabiendo cómo ni quienes somos
Comprendiendo la depresión en los adolescentes: señales, causas y apoyo
La adolescencia es una etapa de grandes cambios físicos, emocionales y sociales. Es completamente normal experimentar altibajos, cambios de humor o momentos de tristeza. Sin embargo, cuando estos sentimientos persisten en el tiempo y empiezan a interferir de manera significativa en la vida diaria, el estudio o las relaciones, podríamos estar hablando de algo más
A continuación, exploraremos qué es, cuáles son sus señales de alerta, qué factores pueden influir y, lo más importante, dónde encontrar apoyo.
¿Qué es la depresión adolescente?
La depresión no es simplemente «estar triste» o «una fase» pasajera que se supera con fuerza de voluntad. Es un trastorno del estado de ánimo real y médico que afecta la forma en que un joven piensa, siente y se comporta. Puede provocar una gran variedad de problemas emocionales y físicos, disminuyendo la energía y la capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas.
Señales de alerta y síntomas comunes
A diferencia de los adultos, los adolescentes con depresión a veces no muestran tristeza evidente, sino que sus síntomas pueden manifestarse de otras maneras. Es fundamental prestar atención a cambios drásticos que duren más de dos semanas:
- Cambios emocionales:
- Tristeza constante, llanto frecuente o sentimientos de desesperanza.
- Irritabilidad extrema, enojo constante o frustración exagerada por cosas menores.
- Sensación de inutilidad, culpa excesiva o baja autoestima.
- Cambios en el comportamiento:
- Pérdida de interés en pasatiempos, deportes o actividades que antes disfrutaban (retraimiento social).
- Aislamiento de amigos y familiares, prefiriendo pasar todo el tiempo a solas en su habitación.
- Disminución notable en el rendimiento escolar, faltas a clases o pérdida de interés por el estudio.
- Cambios físicos:
- Fatiga constante, falta de energía o quejas frecuentes de dolores físicos (como dolores de cabeza o de estómago) sin causa médica aparente.
- Alteraciones en el sueño: insomnio por las noches o dormir en exceso durante el día.
- Cambios en los hábitos alimenticios: pérdida repentina de apetito y peso, o aumento desmedido de los mismos.
¿Cuáles son las causas?
La depresión no suele tener una única causa, sino que es el resultado de una combinación de factores complejos:
- Factores biológicos y genéticos: Los antecedentes familiares de depresión pueden aumentar la predisposición. Los desequilibrios químicos en el cerebro también juegan un papel importante.
- Cambios hormonales y cerebrales: La adolescencia es un periodo de intensa maduración y reestructuración cerebral, lo que afecta la regulación de las emociones.
- Factores estresantes del entorno: Presión académica, problemas familiares, rupturas amorosas, acoso escolar (bullying) o situaciones de mudanza y cambios drásticos.
¿Cómo se puede buscar ayuda y apoyar?
Si tú o alguien que conoces se identifica con estos síntomas, el primer paso y el más importante es hablar con alguien de confianza. Nadie tiene que pasar por esto a solas.
- Busca apoyo adulto: Cuéntale a tus padres, a un familiar cercano, al orientador de tu escuela o a un profesor.
- Acude a profesionales de la salud: Un psicólogo o un psiquiatra especializado en adolescentes puede ofrecer un espacio seguro para escuchar, comprender y guiar el tratamiento adecuado.
- Líneas de ayuda gratuitas y confidenciales: Si necesitas hablar con urgencia de manera anónima, existen líneas telefónicas y de chat de apoyo emocional disponibles en tu país operadas por profesionales de la salud mental.
La depresión en los adolescentes: un reto invisible
La depresión adolescente es un trastorno mental grave que afecta de manera significativa el bienestar emocional, el rendimiento escolar y las relaciones sociales de los jóvenes. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente uno de cada siete jóvenes de 10 a 19 años padece algún trastorno mental.
Señales de alerta (Cómo se manifiesta)
A diferencia de los adultos, en quienes predomina la tristeza evidente, en los adolescentes la depresión suele enmascararse con otras conductas
- Irritabilidad y enojo constante: En lugar de estar tristes, muchos jóvenes muestran un carácter muy volátil, enojón o desafiante.
- Aislamiento social: Reducción drástica del tiempo con amigos o abandono de grupos y actividades habituales.
- Pérdida de interés (anhedonia): Dejan de disfrutar de pasatiempos o deportes que antes les entusiasmaban.
- Cambios en los hábitos: Alteraciones en el apetito (ganancia o pérdida de peso) y problemas de sueño como insomnio o hipersomnia.
- Bajo rendimiento escolar: Caída súbita en las calificaciones o falta de concentración en clases.
Comentarios o ideas de desesperanza/autolesión: Expresiones de inutilidad, culpa excesiva o, en casos graves, ideación suicida
Principales causas y factores de riesgo
- Factores biológicos y genéticos: Cambios hormonales propios de la edad, neuroquímica cerebral y antecedentes familiares de depresión.
- Presión digital y redes sociales: La sobreestimulación, la comparación constante con estándares de vida irreales y el ciberacoso.
- Entorno social: Situaciones de bullying, violencia, falta de apoyo familiar o problemas de adaptación escolar
Tratamiento y apoyo profesional
La depresión no es una «fase» pasajera ni debilidad de carácter; requiere diagnóstico y seguimiento por un profesional de la salud mental (psicólogo o psiquiatra). Las herramientas principales incluyen: [1, 2, 3]
- Intervenciones psicosociales y psicoterapia (como la terapia cognitivo-conductual).
- Acompaüamiento familiar y adaptación del entorno educativo.
- Tratamiento farmacológico supervisado por un médico especialista en los casos en que se considere necesario.
EL EXTERIOR LES DEMANDA MÁS DE LO QUE PUEDEN ASUMIR
La ansiedad en la adolescencia es uno de los problemas de salud mental más extendidos en la actualidad, afectando aproximadamente al 4,1% de los jóvenes de 10 a 14 años y al 5,3% de los de 15 a 19 años, según datos de la Organización Mundial de la Salud
¿Qué es y por qué aumenta?
La ansiedad no es un simple «nerviosismo pasajero»; es una respuesta emocional y física desproporcionada que interfiere en la vida cotidiana del joven.
La ansiedad no es un simple «nerviosismo pasajero»; es una respuesta emocional y física desproporcionada que interfiere en la vida cotidiana del joven. [1]
- Causas y factores de riesgo: Presión académica, incertidumbre sobre el futuro laboral, comparaciones constantes y sobrecarga de información en redes sociales, así como antecedentes familiares o estrés ambiental temprano (el llamado «desajuste adaptativo»).
- Mayor incidencia: Las mujeres reportan tasas de trastornos de ansiedad hasta el doble en comparación con los hombres.
- Infradiagnóstico: Se estima que una gran mayoría de los adolescentes con trastornos de ansiedad no reciben un diagnóstico ni tratamiento adecuado.
Señales de alerta en el día a día
La ansiedad en esta etapa no siempre se manifiesta como miedo explícito; a menudo se disfraza de otras conductas:
- Emocionales y conductuales: Irritabilidad extrema, agresividad, aislamiento social, evitación de ciertas actividades o miedos recurrentes a la rutina.
- Cognitivas: Problemas de concentración, bloqueos en exámenes o autoconciencia exagerada ante la crítica.
- Físicas: Taquicardias, sensación de falta de aire o ahogo, opresión en el pecho o el estómago, dolores de cabeza frecuentes e insomnio
Estrategias de apoyo y prevención
- Higiene de vida: Fomentar una alimentación equilibrada, reducir el consumo de estimulantes (café, bebidas energizantes), propiciar el ejercicio físico regular y cuidar la higiene del sueño. [1]
- Acompañamiento adulto: Validar sus emociones sin minimizar su sufrimiento, escuchar activamente durante una crisis y evitar juzgar el impacto que las redes o la escuela tienen en ellos. [1]
- Ayuda profesional: La detección temprana en entornos como la Enfermería Escolar o la terapia psicológica (como la terapia cognitivo-conductual) resulta clave para evitar que el cuadro escale hacia una depresión crónica u otros problemas de salud. [1, 2]
Para identificar la ansiedad en un adolescente desde casa, es fundamental observar cambios drásticos en su comportamiento habitual, ya que ellos no siempre expresan el miedo de forma directa, sino a través de la irritabilidad o el aislamiento.
Los síntomas se pueden agrupar en cuatro áreas principales:
Síntomas Emocionales y Anímicos
- Irritabilidad extrema: Discusiones frecuentes, respuestas agresivas o hipersensibilidad ante cualquier comentario o crítica.
- Preocupación constante: Temores excesivos por situaciones cotidianas (notas escolares, su aspecto físico, el futuro o la salud de la familia).
- Llanto frecuente: Desbordes emocionales o ganas de llorar sin un motivo aparente o por problemas pequeños.
Cambios en la Conducta y Relaciones
- Aislamiento social: Pasar demasiado tiempo encerrado en su habitación, rechazar planes con amigos o dejar de disfrutar de sus pasatiempos favoritos.
- Evitación: Negarse a ir al instituto, eludir exámenes, faltar a eventos sociales o poner excusas para no realizar actividades que antes hacía con normalidad.
- Búsqueda constante de aprobación: Preguntar repetidamente si lo que hace está bien, por miedo a fallar o a ser juzgado.
Síntomas Cognitivos (Mentales)
- Problemas de concentración: Dificultad para mantener la atención al estudiar, olvidos frecuentes o mente «en blanco».
- Pensamientos catastrofistas: Anticipar siempre el peor escenario posible ante cualquier situación.
Síntomas Físicos y Somáticos
- Alteraciones del sueño: Insomnio, dificultad para conciliar el sueño, pesadillas frecuentes o, por el contrario, exceso de sueño por cansancio mental.
- Quejas físicas sin causa médica: Dolores de cabeza recurrentes, pinchazos en el pecho, náuseas, dolor de estómago o mareos.
- Tensión corporal: Tics nerviosos, morderse las uñas de forma compulsiva, mover las piernas constantemente o rigidez muscular.
Nota clave para padres: La señal de alarma principal no es que un adolescente presente uno de estos síntomas de forma aislada, sino la persistencia en el tiempo (semanas o meses) y el hecho de que estas conductas empiecen a afectar sus notas, sus amistades o la convivencia familiar.
