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Muchas veces nuestra vida es un país extraño De nuestra vida interior de todo aquello que desconocemos de nosotros mismos, depende el cómo vivimos en el exterior y de cómo interpretamos las cosas que nos pasan

Tarot Depresión Autodiagnóstico

Muchas veces nuestra vida es un país extraño. De nuestra vida interior de todo aquello que desconocemos de nosotros mismos, depende el cómo vivimos en el exterior y de cómo interpretamos las cosas que nos pasan

NOTA
EN ESTA PÁGINA SE IRÁN ESCRIBIENDO SEMANALMENTE
DIFERENTES ARTÍCULOS DE INTERÉS GENERAL

Y LOS ARTÍCULOS QUE PODRÁS IR LEYENDO SON:   -1- La Depresión que nos creamos con nuestro pensamiento.  -2- Tests de Depresión con Tarot. Tests Depresión Psicológico.  -3- Crisis Existencial: Carta de la Torre    -4- Crisis Crecimiento: Trabajar las crisis con el Tarot. Dinamizar las crisis.   -5- Chamanismo y Depresión, Ritos de paso,  -6- Depresión Clínica: carta del Diablo   -7- Emociones Sensaciones y Sentimientos. -8- Duelos. -9- Síndrome pos traumático, trastornos por pánico…….ETC ETC…...

Adelina Doval
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LA DEPRESIÓN QUE NOS CREAMOS
CON NUESTRO PENSAMIENTO

Los pensamientos nunca son neutros, tienen una carga emocional. Observamos en clínica como a dos personas les suceden una misma cosa, y uno de ellos se deprime y el otro no. ¿Por qué? Por el autodiscurso propio, por lo que se dicen a si mismas respecto de ese suceso. Depende pues de cómo se piensa ese problema que generará depresión o solo tristeza y malestar

Soy torpe” es una frase irreal fruto de tu RAZONAMIENTO EMOCIONAL.
“En esto en concreto soy torpe” es una frase real fruto de tu RAZONAMIENTO RACIONAL

PONDRÉ UN EJEMPLO

SITUACIÓN A
Lo que ocurre:  Mis padres me llevaron pronto a la guardería
Lo que pienso de ello:  No debían quererme mucho
Consecuencias:  Soy esquiva con la gente e insegura, Me falta autoestima

SITUACIÓN B
Lo que ocurre: Mis padres me llevaron pronto a la guardería
Lo que pienso de ello:  No les debió de gustar mucho separarse de mi tan pronto, pero era necesario para pagar facturas
Consecuencias:   Tengo mi autoestima en equilibrio

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ALGUNOS TESTS – AUTOEVALUATE
TESTS CON TAROT – TESTS PSICOLÓGICO

TESTS CON EL TAROT

Detectar con pequeño Tets de Tarot la posibilidad de que padezcas depresión.
Se realiza  presentando a la persona diferentes cartas de Tarot acompañadas de un pequeño cuestionario que debe rellenar

Pongo SOLO un ejemplo con la CARTA DEL ANCIANO:
MIRA LA CARTA Y RESPONDE:

A- Está buscando algo,  si tiene paciencia lo encontrará
B- Está solo pero tiene una lámpara que lo acompaña, al final encontrará la luz
C- Es un hombre triste parece que todo el mundo le ha dado la espalda

En este caso, la respuesta “C” es la respuesta que nos estaría hablando de una depresión.

NOTA IMPORTANTE
Se ha de valorar el CUESTIONARIO COMPLETO
para poder valorar el grado de tristeza y depresión
y qué es lo que lo está produciendo

TESTS PSICOLÓGICO

1-   Tengo muchos fracasos en mi pasado que me preocupan
2-   Me siento bastante insatisfecha conmigo misma
3-   Me siento culpable de varias cosas
4-   Me critico mucho a causa de mis errores
5-   Estoy más fea/o que antes
6-   Tengo que esforzarme mucho para hacer cualquier cosa
7-   Me despierto cansado por las mañanas
8-   Me canso más que antes
9-   Siento que tengo poca energía
10- Me culpo de mi mala suerte
11- Me siento solo
12- Me siente triste
13- Doy vueltas sobre mi vida
14- No tengo mucho interés por casi nada
15- No tengo mucha esperanza en el futuro
16- Todo representa mucho esfuerzo
17- Tengo sentimientos de inutilidad
18- He cometido errores que no tienen solución
19- No me siento unida a nadie

SIN DEPRESIÓN– Si has respondido Verdadero entre 1 y 3 veces, no se puede hablar de depresión

DISTIMIA- Si has respondido Verdadero entre 4 y 6 veces, estás en una situación distímica No se puede hablar de depresión, pero necesitas apoyo y guía para reconducirte y reconstruirte

DEPRESIÓN- Si has respondido Verdadero 7 veces o más de 7 veces, se puede hablar de depresión. Depresión que hay que entenderla como enfermedad a la que te tienes que enfrentar solicitando ayuda.

-3-

LA CARTA DE LA TORRE
CRISIS EXISTENCIAL

Las Crisis Existenciales son estados depresivos
que sirven para replantearnos la vida
los objetivos
En ese camino de reconstrucción
la figura de un profesional te puede ayudar
en escoger el camino mejor para ti

SIGNIFICADO DE LA TORRE EN EL TAROT

Caída de la máscara. Las mentiras se derrumban y las verdades quedan al descubierto. Robos. Accidentes. Susto grave. Rotura de huesos. Destrucción. Final de trabajo. Final de relaciones. Enfermedad. Derrumbamiento de la personalidad. Desestructuración psíquica. Querellas. Crisis de valores. Discordias y peleas. Aborto. Quiebra financiera. fracturas yoicas y materiales

SIGNIFICADO DE LA TORRE PSICOLÓGICO

Esta carta viene representada por una torre que es alcanzada por un rayo, ocasionando la rotura de su parte superior, la corona, y la caída de dos hombres. El hecho que el rayo destruya sólo la parte superior, nos recuerda que es en la cabeza, dónde realmente se produce la lesión. Son los conocimientos y los valores los que se ven afectados.

La base de la Torre aunque parece indemne, también se tambalea. La fractura de la mente representada aquí por la parte alta de la Torre, hace oscilar todo el mundo de creencias que teníamos hasta ahora.

La rotura de la Torre nos impone un nuevo tránsito hacia el yo. Este tránsito nos ha sido impuesto desde fuera, las fuerzas externas nos obligan a desprendernos de las máscaras que hasta ahora nos protegían, ello nos dolerá, pero nos ayudará a modelar el carácter entendido como la capacidad de aprender modos de resurrección.

La razón del derrumbe de la Torre, si observamos bien, es la acción de una luz que se ejerce violentamente sobre ella. En realidad es un relámpago portador de iluminación el que la convierte en ruinas. Psicológicamente hablando es como entrar en una revelación, un “abrir los ojos”, “un darse cuenta” de forma abrupta, gracias al dolor. El relámpago hace caer los artificios; duele, pero desenmascara los falsos “yoes” reduciéndolos a escombros.

ES ENTONCES CUANDO APARECE LA CRISIS EXISTENCIAL
Y NOS HEMOS DE RECOMPONER
PARA REAJUSTAR NUESTRAS NECESIDADES

CRISIS EXISTENCIAL

Durante la crisis tendemos a volver sobre nuestros pasos y preguntarnos sobre todo aquello que antes había constituido nuestra vida y nuestra realidad y que ahora se nos antoja lejano e insatisfactorio….

Es entonces cuando empezamos a cuestionarnos muchas cosas que antes constituían nuestra “única verdad…. En esos momentos, parece que “todo se viene abajo” y surge en nosotros la idea de que “hemos perdido el tiempo”. Frase esta terrible para el ser humano que consciente de que su tiempo no es ilimitado, constituye una “catástrofe” creer que lo ha perdido……..

En ese punto entramos en lo que llamamos una “crisis existencial” que nos acerca a la depresión. Una crisis existencial puede llevarnos a la depresión…….pero también puede resucitarnos y darnos la oportunidad- si lo resolvemos- de comenzar una nueva forma de vivir más acorde con nuestras características personales.

En nuestra sociedad, la elección de la carrera, de las parejas, de los estudios…la hacemos demasiado pronto. La presión social nos obliga a decidir en un momento en el que sÍ estamos maduros socialmente, pero psicológicamente, aún no nos conocemos a nosotros mismos lo suficiente como para tomar decisiones vitales congruentes con nuestras capacidades, gustos y con aquellas cosas que son susceptibles de hacernos felices.

Es así, que al paso de los años, tendemos a volver sobre nuestros pasos y preguntarnos sobre todo aquello que antes había constituido nuestra vida y nuestra realidad y que ahora se nos antoja como parodia de lo que debía de haber sido. Sentimos que algo en nuestra vida se ha quedado sin completar

-4-

CRISIS CRECIMIENTO

Parece que las Crisis actúan como
motor de cambios necesarios para replantearnos la vida
y tomar nuevas decisiones más inteligentes
para salir de los atascos mentales

TRABAJAR LAS CRISIS
CON EL TAROT

»  Con la carta del Tarot que te represente. La vida que llevas actualmente está de acuerdo con tus necesidades?
»  Con la carta Rueda de Fortuna. Te conviene realizar algunos cambios?
»  Con la carta de la fuerza. Tienes que adquirir más confianza en ti misma?
»  Con la carta del Ciclo. Primero define tu situación actual real y averigua porqué o para qué quieres cambiar
»  Con la carta de la Justicia Hacia donde quieres ir y porqué 
»  Con la carta del Mundo. Qué distancia existe entre tu yo real y tu yo ideal

Primero define tu situación actual real y averigua porqué quieres cambiar, Hacia donde quieres ir y porqué

♦ Define como puede ser tu vida dentro de 5 años si no cambias
 Define ahora como puede ser tu vida dentro de 5 años si aceptas cambiar
 De quién depende los cambios? No podemos poner en manos del exterior cambios que solo nos incumben a nosotros!!
 Con qué problema nos podemos encontrar
 De qué herramienta dispongo para salvar ese problema 

DINAMIZAR LAS CRISIS

Muchas crisis suponen un reto que de superarlos, aprendemos mucho de nosotros mismos porque tenemos que usar recursos que creíamos no tener, o que no teníamos pero que aprendemos a desarrollar.

»  ¿Esta crisis,me plantea una revisión de mi vida?
»  ¿Cuál es el significado de esta crisis?,
»  ¿Por qué es importante para mí ese problema?
»  ¿Qué recursos tendría que desarrollar para afrontar el problema?
»  Tal vez nos encontramos con el tipo de problemas necesarios que necesitamos para crecer

QUÉ PREGUNTA ES MÁS EXACTA?

1- Qué DEBO hacer?  Esta forma de preguntarnos nos lleva a la ansiedad y frustración, puesto que lleva implícito un deber, una obligación para con nosotros mismos, y de no hacerlo -que no siempre se hace- acabamos frustrados por no haber realizado el “debería

2- Qué TENGO que hacer?  Es una formulación medianamente válida, pues nos sitúa en un plano  más o menos realista de lo que habríamos de hacer, pero sin presiones

3- Qué PUEDO  hacer?  Esto es una pregunta realista. Asumimos que está en mis manos, lo que permite el análisis de los posibles obstáculos y de cómo resolverlos, Tipo de recursos de los que dispongo para resolver conflictos, Motivación de logro…….etc 

CUESTIONARIO
QUÉ QUIERO PARA MI VIDA

Para empezar debes coger un folio y hacer un cuadro diagrama con tres entradas y tres columnas:

1- Qué quiero para mi vida …….. para mi salud, para mi vida social, para mi interior emocional, para mi vida social, otros.
2- Respuesta………..
3- Pasos que seguiré para conseguirlo……. 

Resulta difícil trascribir aquí el modo exacto del cómo se hace, pero puedo asegurar que da muy buenos resultados si se hace con la ayuda de un buen terapeuta

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CHAMANISMO Y DEPRESIÓN

Normalmente, cuando estamos deprimidos, las personas que nos rodean suelen decirnos “sal distraéte”. Pero si hay depresión precisamente no hay ganas de salir y entretenerse. No obstante pasado un tiempo podemos mejorar. Hasta que un nuevo incidente, cualquier cosa que nos suceda que sea negativa, volveremos a caer en la depresión. ¿Por qué?.

Se trata de vivir la depresión como un “Rito Iniciático”, un “Rito de paso”. Esto hará que salgamos de una depresión renovados y fortalecidos.

Si salimos de una depresión SIN HABER APRENDIDO NADA , la depresión “no ha servido para nada” y la depresión seguirá ahí, latente, hasta que una nueva circunstancia nos devuelva al estado depresivo

RITOS DE PASO EQUIVALENCIA
CON EL CHAMANISMO Y DEPRESIÓN

En un rito de paso -así como en los cuentos de hadas- y en las depresiones se da una misma estructura que resulta necesaria si queremos lograr una verdadera renovación y curación:

1- CONFLICTO INICIAL – SEGREGACIÓN  
2- PRUEBA
3- REINTEGRACIÓN

♦ CONFLICTO INICIAL – SEGREGACIÓN ♦

¿Qué hace un animal cuando se siente herido? Busca un refugio donde esconderse y recuperarse de las heridas y donde protegerse.

Las persona deprimidas hacen igual: se aíslan, no desean ver a nadie, se segregan -se separan del grupo- no quieren ver a nadie y buscan sobre todo la soledadEs el primer paso: Conflicto emocional seguido de la necesidad de separación y mutismo

RITOS DE PASO En las sociedades primitivas, la segregación se imponía, no por depresión, sino como “Rito de paso” necesario para la trasformación. El objetivo era aislar a la persona de su entorno, para provocar en ella un vacío que le obligase a tomar conciencia de sí mismo y poder así renovarseA los niños cuando tenían la edad, se les separaba de sus madres y se les administraba vomitivos para que expulsasen “adherencias femeninas”. Los ritos de paso en la iniciación femenina estaban asociados a la primera menstruación.

Hay que decir que actualmente seguimos teniendo reminiscencias de los Ritos de Paso: La primera comunión, Las antiguas “novatadas” de la mili ya en deshuso, La despedida de soltero, El festejo en las empresas tras la jubilación………….

INICIACIÓN CHAMÁTICA.  Mediante enteógenos se separa -segregación- la mente lúcida y práctica consiguiendo una especie de desestructuración mental quedando la persona sin referentes lógicos y se ve en la necesidad de generar nuevos esquemas mentales. Una vez los Chamanes han desorganizado sus órdenes mentales, están obligados a volverlos a organizar, pero esta vez, desde el interior

EN LAS RELIGIONES Se da también la necesaria segregación. Los 40 días de ayuno de Jesús en el desierto……Se trata de romper con los automatismos mentales construidos por el proceso de culturación, extraer el material artificial, que ya no nos sirve, y desde la soledad y a veces, desde el dolor,   -leáse Depresión-   volver a contruirnos 

Se trata de vivir la depresión como un “Rito Iniciático”, un “Rito de paso”. Esto hará que salgamos de una depresión renovados y fortalecidos.
Los Chamanes consideran que para que una curación sea efectiva, es preciso la muerte de algún aspecto de la persona, seguido de un renacimiento

♦ PRUEBA ♦

La prueba es el segundo paso. Una vez aislados, comienzan las pruebas: Pruebas físicas en los Cuentos de Hadas como vencer a las brujas- y pruebas mentales en los Ritos de paso, en el Chamanismo y en la Depresión. La depresión tiene su prueba particular que el el descenso de la propia vitalidad y la prueba consistiría en tratar de frente con el “yo” personal e íntimo. Enfrentarse a ello es verdaderamente una prueba.

♦ REINTEGRACIÓN ♦

Una vez vencidas todas las pruebas, las personas vuelven a su vida normal, pero fortalecidos. Si de una depresión se sale de forma espontánea sin haber hecho el trabajo interior necesario, esa depresión en realidad no estará curada y la persona es susceptible de volver a padecerla. Es un imperativo que la persona depresiva, desde su aislamiento, haya superado “pruebas” que la devolverán a un estado más fortalecido y de este modo, además de aprender más sobre si misma, sus necesidades, etc, casi está asegurado que no volverá a padecer depresión

CURACIÓN CHAMÁNICA DE LA DEPRESIÓN

Los Chamanes consideran que para que una curación sea efectiva, es preciso la muerte de algún aspecto de la persona, seguido de un renacimiento, de un despertar a una nueva conciencia  (LA SEGREGACIÓN)

Si no ha habido un cambio personal en la persona durante su aislamiento no se curará. Entienden que la enfermedad exige un proceso de transformación interna.   (LA PRUEBA)

Tener un accidente, una enfermedad grave, etc,….ha constituído para algunas personas un proceso de iniciación espiritual y un cambio en su estructura de valores y necesidades     (LA REINTEGRACIÓN)

QUÉ USAN LOS CHAMANES PARA CURAR

Los rituales chamánicos están orientados a conseguir un estado alterado de conciencia que permita viajar más allá de la realidad que está dentro de los umbrales de percepción, más allá de la información que nos llega a través de los órganos de los sentidos, e interrumpir el diálogo interno.

Para alcanzar ese estado se sirven de: Koans, Ritmo de tambores, Mantras, Bailes derviches, Drogas como los hongos -enteógenos- Sonidos monótonos y estímulos sónicos, Cantos, La música….etc etc, En el cristianismo el antiguo “Rezo del Rosario” repetitivo es un modo también de romper la cadena de pensamientos lógicosCualquier cosa que sirva para detener el flujo de palabras es válido.

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DEPRESIÓN CLÍNICA
DEPRESIÓN TAROT
DEPRESIÓN RELATO: LA CARTA DEL DIABLO

DEPRESIÓN
EN LAS CARTAS DEL TAROT

Depende del tipo de tirada que se haga. Por ejemplo, en la tirada «Celta» las dos primeras cartas en conjunto con la 7ª, indican el estado de ánimo de la persona. Más que lo beno o malo que tenga, es su modo de estar en el presente, cómo siente, que le perturba o todo lo contrario, sus emociones esperanzadoras, etc………..

En estas cartas, -las dos primeras junto a la 7ª- si sale la carta del Diablo, Colgado, Anciano………todas ellas nos están indicando un estado depresivo importante

DEPRESIÓN
LA CARTA DEL DIABLO

LA CARTA DEL DIABLO, POR EJEMPLO está diciendo que existe un tormento interior. Se dice que es una carta «mala», si, lo es, pero es mala para uno mismo, alude una maldad que opera más en el interior de uno mismo mediante obsesiones, pautas autodestructivas y auto-sabotajes. 

La obsesión es un cautiverio mental, un estado de tormento derivado de mantener una constante fijación en un mismo tema, sin poder salir de él. Usando pensamientos circulares la persona de esta carta, se enreda en un recuerdo, en un conflicto o en una idea, quedándose detenido en él, sin posibilidad de salir del círculo vicioso. Cuando se trata de un problema, aunque en ocasiones pueda vislumbrarse la solución, siempre se acaba en el mismo punto, sin avanceSimplemente eso, ya está causando una ansiedad interminable que acaba convirtiéndose en depresión

LA DEPRESIÓN EN PSICOLOGÍA

La Depresión es un trastorno emocional, y lo es porque la persona ha perdido todo sentido de su vida y especialmente ha perdido el motor de la acción: LA MOTIVACIÓN.

Por tanto, al depresivo no se le puede decir: «Ves y diviérte, sal, distraéte» porque precisamente un depresivo carece de capacidad de automotivarse

LA MOTIVACIÓN HUMANA

EL MOTIVO DE LA VIDA El ser humano es el único animal del planeta que necesita saber para qué vive. Los animales viven sin proponérselo, pero los humanos tenemos la necesidad de diseñar una vida, que tenga sentido para nosotros. El no saber para qué se vive contribuye a hacernos sentir que vivimos en un mundo privado de sentido. De manera que un motivo para caer en depresión es el perder el sentido de la propia vida. Hay que decir, que no creo que exista realmente “un sentido de la vida”. Lo que creo es que existe un “sentido de la vida diferente para cada persona” y que es cada persona la que debe construirla

LA MOTIVACIÓN Pero el hacer planes para dar un sentido a nuestras vidas, depende mucho de que tengamos o no, motivación. El problema está en que un deprimido lo está precisamente porque ya no tiene motivaciónSi no tiene motivación, no se levantará

MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA. Es la que busca motivaciones externas. El deprimido precisamente no las tiene. Le da igual todo 

MOTIVACIÓN INTRÍNSECA Es cuando la persona es capaz de moverse “egoistamente” en el sentido buscar motivaciones internas. Esas motivaciones internas muchas veces las sitúa en lo físico, por eso muchas a personas deprimidas les “motiva” el dormir mucho y en ocasiones el comer 

POR TANTO EL TRATAMIENTO ENTRE OTRAS COSAS Habrá que buscarlo hacia el despertar de las motivaciones intrínsecas, pero desviándola del comer, dormir y del aislarse, encontrando otras motivaciones que la persona disfrute haciendo solo para si misma. Una vez conseguido eso, la depresión irá desapareciendo porque “disfrute” es una emoción que no se puede dar a la misma vez que la depresión

Después, es cuando se puede hablar de “para qué esa depresión” de qué ha servido, que he aprendido, qué parte de uno a muerto y qué parte a renacido diferente etc, etc,

SÍNTOMAS DE LA DEPRESIÓN

SÍNTOMAS FÍSICOS
Cambios que afectan a  la fisiología, afectando las fases del sueño, la alimentación, la sexualidad, Dolores musculares, cansancio y fatiga……

SÍNTOMAS COGNITIVOS 
1- Pensamientos negativos sobre sí mismo. Los deprimidos creen que sus deficiencias son aquellas que más aprecian en los demás. Si ser inteligente es una variable que ellos consideran importante, entonces, ocurre que son los demás quienes tienen esa cualidad y no yo. Si alguien te describe desde fuera ¿Lo haría cómo lo haces tú?
2– Percepción de falta de control sobre su propia vida. Resignación sobre el futuro
3- Atención selectiva: No reconoce sus propios logros o los minimiza
4- Tiene sensación de privación cuando está en presencia de personas a las cuales califica de felices. Todo el mundo tiene de todo menos yo

ALGUNAS CAUSAS DE LA DEPRESIÓN EXÓGENA

Interrupción de reforzadores Se trata de la pérdida de aquellas personas o situaciones que contribuían a darnos una buena imagen de nosotros mismos. Al haber puesto parte de nuestra identidad en esas cosas circunstancias o personas, cuando éstas faltan, nuestra imagen desaparece, nos sentimos de algún modo mutilados.

Pérdida de una fuente de recursos Conduce a una disminución de todas las conductas que estaban encadenadas. Por ejemplo: la jubilación podría llevar a una disminución de todas las actividades que estaban asociadas con el trabajo.

Baja tasa de refuerzos en áreas importantes de la vida La persona se entrega a causas o personas pero no se siente gratificada por ello, o no ve resultados. ¿Gasta de energías en áreas equivocadas?Falta de refuerzo social. Puede ser por timidez o por presentar una deficiencia en el funcionamiento de las habilidades sociales. No aprendió estas habilidades y ella misma se ha ido aislando del ambiente. Eso le impide ahora obtener refuerzos positivos del exterior y el sujeto puede experimentar rechazo por parte de sus iguales.

Profesión. Realiza trabajos que están por debajo de sus competencias lo que contribuye a generar una mala imagen de si misma.

La Percepción de Autoestima está dañado. Creerse muy lejos del ideal de su propia autoimagen

Nivel de ansiedad.  Un estado de ansiedad mantenida en el tiempo conduce como efecto secundario a la depresión

TRATAMIENTOS Los diferentes tratamientos de la depresión exógena serán programados de forma idiógrafica –es decir- individualizada. No existen soluciones estandarizadas válidas para toda la población –nomotéticas-

EN GENERAL

1- Se tendrá en cuenta la capacidad de la persona para encontrar un sentido a los sucesos dolorosos que le han ocurrido. Si logramos encontrar un porqué o un para qué, el lograr dotar de sentido a un sufrimiento contribuye a desenvolvernos mejor dentro de él.

2- Se valorará la capacidad de la llamada “tolerancia a la frustración” que muestra el sujeto. En nuestra sociedad se incide mucho sobre esa capacidad: nos ofrecen a hablar inglés en 15 días, adelgazar sin esfuerzo en dos semanas. Todo va orientado a no desarrollar la capacidad de espera, el autodominio, ni el control de los impulsos. Desarrollamos la cultura del no esfuerzo, del no implicarnos en sacrificios para conseguir cosas,

3- Descentralizar. Cuando asociamos a un solo objeto o a una sola persona todo lo positivo y toda nuestra fuente de felicidad, cuando ese objeto o persona falte caeremos en un marasmo de infelicidad. Se intentará un aprendizaje de descentralización. Y se intentará reforzar aquellas áreas de la vida que estén dando gratificaciones.

4- Pensamientos: Tratar el Auto discurso del deprimido: Es importante la razón que nos damos a nosotros mismos sobre lo que nos pasa. A este respecto vale decir, que lo que pensamos, afecta a cómo nos sentimos. Lo que llevará a las distorsiones cognitivas -pensamientos y creencias distorsionadas las cuales acaban provocando sentimientos dolorosos

LO QUE NOS LLEVA A LAS LLAMADAS
«DISTORSIONES COGNITIVAS«
E AQUÍ ALGUNAS DE ELLAS

» Pensamiento del todo o nada. Ejemplo, tras suspender UNA asignatura decimos “es que TODO me sale mal” . Esto es magnificar los errores. Y magnificar nuestros errores disminuye la autoestima puesto que la imperfección personal hace que tengamos una autoimágen de nosotros inadecuada

» Generalización excesiva. Por ejemplo, tras perder una oportunidad en el trabajo, salimos a la calle y está el semáforo en rojo, perdemos el autobús, etc, y empezamos a seleccionar del entorno estimular todos aquellos datos que nos da muestras irrefutables de que tenemos mala suerte, pasando por una etapa de persecución paranoica.

» Filtro mental: Recuerdos selectivos de experiencias negativas que me llevan a la sensación de fracaso. Cuando los fracasos se atribuyen a causas internas y estables puede provocar depresión

» Descalificar lo positivo. Ha pasado algo bueno. Pero sólo una vez y por casualidad. No volverá a pasar.

» Magnificar los logros de los demás y minimizar los nuestrosNosotros vistos desde fuera somos muchas veces envidiados por más de uno y no nos damos cuenta. Sobrevalora el tú e infravalora el yo.

» Razonamiento Emocional. Consiste en tomar como razonamiento lógico algo que sólo es una emoción. La emoción me dice que voy a fracasar aunque no haya evidencias objetivas que justifiquen tal idea.

Se trata de tomar nuestros sentimientos como prueba de la verdad.  Por ejemplo, si me SIENTO inútil es que SOY inútil.

» Debería Tengo que….. Decirse así mismo “debería tengo que” constantemente acaba por hacernos sentir presionados, resentidos y frustados porque no hemos sido capaces de hacer lo que deberíamos. Es mucho mejor decir: “me gustaría” y dejo espacio para hacerlo cuando esté preparada

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EMOCIONES SENSACIONES
SENTIMIENTOS

Solemos confundir lo que son emociones sentimientos y sensaciones, hablando de ellos solemos usar cualquiera de esos términos para referirnos a estados generales emocionales, sin embargo, no son lo mismo

LAS SENSACIONES. Son estímulos que inciden sobre las células sensitivas provocando un cambio de potencial de membrana. Esa señal se dirige luego hacia el cortez y alli en las áreas de asociación es cuando “nos damos cuenta” de ese estímulo, sintiendo calor, frío, dolor………etc

LOS SENTIMIENTOS Se van instalando poco a poco: Los conocemos como por ejemplo el amor

LAS EMOCIONES Más complejas y paso a detallar 

COMPONENTE FISIOLÓGICO
Y BIOLÓGICO DE LAS EMOCIONES

Las emociones tienen un componente biológico y su función es la de asegurar la vida y la especie. La localización de las emociones están en el sistema límbico. Este sistema límbico es “arcaico” en el sentido de que está encerrado entre los ventrículos con lo cual no ha podido crecer y/o ampliarse por falta de espacio, con lo cual seguimos teniendo el mismo sistema límbico que teníamos en la prehistoria. Para que se entienda bien, el sistema límbico te dice “tengo hambre” y es el cortex cerebral el que responde a esa necesidad y/o valora si hacerlo o no: comes o no comes porque estás a dieta.

Es interesante valorar cuando tengamos una emoción, rabia, miedo, etc, valorar si esa emoción nos es adaptativa o por el contrario nos es un lastre para nuestra inteligencia emocional

Lo que sucede con el sistema límbico es lo siguiente: LLega un estímulo al tálamo -el estimulo puede ser una pena o una alegría .etc. que altera el potencial de membrana de una neurona- esta señal llega al tálamo y de ahí al cortex el cual produce la respuesta.

Pero en ocasiones delante de otro tipo de emociones más peligrosas no tenemos mucho tiempo para reaccionar, de modo que el sistema límbico toma el relevo y antes de que el cortez “diga” qué has de hacer, lo haces de forma inconsciente. Imáginate que estás en la cocina y te estás quemando……tu cerebro no espera a que llegue el estímulo, pase al cortex y éste te diga: “quita la mano”. No es adaptativo, Lo que ocurre es que ante la llegada del estímulo “calor”, el límbico toma el relevo y quitas la mano sin haberlo “pensado”.

Otra característica de las emociones es que provocan cambios neurobiológicos por lo tanto tienen la capacidad de hacernos enfermar. Pongamos un miedo, un dolor, un susto….esto provoca una serie de cambios, entre otros la subida de tensión arterial y el aumento de glucosa. La glucosa es la que nos proporciona energía para -delante de un peligro- poder correr más deprisa. Pero qué ocurre cuando ese miedo dolor etc, no es real, sino que es provocado por una separación afectiva? Pues que igualmente habrá más glucosa en sangre solo que no la usaremos porque en realidad no “hemos de correr de ningún peligro” se mantendrá en sangre provocando lo que llamamos enfermedades psicosomáticas

LAS EMOCIONES EN TANTO QUE BIOLÓGICAS
SON IMPULSOS DE ACCIÓN AUTOMÁTICAS Y REFLEJAS

LAS EMOCIONES PERTENECEN A LA FILOGENIA,  ES DECIR A LA HERENCIA FILOGENÉTICA DE LA ESPECIE
EJEMPLOS:
♦ El quedarse paralizado proviene del quedarse quieto, para hacerse menos visible delante de un depredador
♦ Mayor acumulación de sangre en las piernas para permitir correr más
 Etc Etc

COMPONENTE COGNITIVO DE LAS EMOCIONES

Simplemente es el significado que otorgamos a esos cambios neurobiológicos. Se refiere al aspecto conductual que nos impulsan a la acción.

Pero también esos cambios neurobiológicos provocan cambios en los músculos -el corazón es un músculo- con el peligro de ataques cardíacos. Y también son músculos los de la cara, de ahí que se diga “que la cara es el espejo del alma”

SISTEMA LÍMBICO EMOCIONAL

El sistema límbico emocional está encerrado entre los 4 ventriculos, eso le ha impedido desarrollarse, de modo que la herencia emocional está intacta en ese lugar, manteniendo un sistema emocional primitivo y no evolucionado, y ahí reside nuestro pasado filogenético.

FREUD lo llamaba residuos arcaicos
KANT ideas a priori
JUNG Imágenes colectivas arquetipos

EMOCIONES NEGATIVAS

El sentimiento de rabia
El sentimiento de rabia aumenta la frecuencia cardíaca en +8
y aumenta la temperatura 1 grado.

El sentimiento de repugnancia…
El sentimiento de repugnanciahace descender los latidos del corazón hasta -3 pulsaciones y hace descender también la temperatura corporal -0.13 grados

Las emociones negativas…..
La hiper-reactivación del organismo provocada por la ansiedad llega a alterar las cantidades de colesterol en sangre de lo que resulta una menor resistencia a la enfermedades inmunológicas.

Los pensamientos de descontento…
Los pensamientos de descontento rencor, o egoísmo, estimulan al Hipotálamo al sistema límbico y a la porción inferior del cerebro enviando impulsos hacia la glándula hipófisis. Esta reacciona produciendo ciertas hormonas entre ellas la llamada somatotrofina, que actúa en los procesos infecciosos.
Esta producción de hormonas también se pone en marcha delante de pensamientos negativos constantes, llegando a a ocasionar una verdadera enfermedad física. Los pensamientos positivos por el contrario estimulan el hipotálamo mejorando las funciones del organismo

VIVIR CON MIEDOS
Altera el pulso, la tensión arterial y el ritmo de ventilación

Por tanto el estado de ánimo mantenido bajo control, retarda los procesos de envejecimiento y prolonga la vida.

Las emociones que nos duelen nos llevan de entrada al victimismo, después a la desesperación. En alguna personas lleva a la rabia, ira. Es humano reaccionar así, pero después la persona debería preguntarse: “¿Para qué me sirve esto ahora? Qué cosa, aspecto debería modificar para salvar esta emoción que me duele?” Porque se ha dicho que las emociones tienen una función adaptativa para preservar la vida, pero también la mente. En ese sentido las emociones dolorosas mueven o deberían mover a las personas a buscar nuevas estrategias para afrontar aquella situación que está originando dolor. Y en muchas ocasiones la nueva estrategia está en nuestro interior: en cómo afrontamos psicologicamente la situaciónpor lo tanto hay que verlo como un potencial transformador.

Las emociones negativas modulan el repertorio conductual en la medida en que para hacer frente al dolor, la persona aprende a dar respuestas diferentes frente al dolor. Si la situación que nos está generando dolor no depende de nosotros y no la podemos cambiar, lo que si podemos hacer es aprender a dar respuestas conductuales diferentes delante de ese dolor. Estamos entonces obligados -si queremos dejar de sufrir- a desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento.

NEUROBIOLOGÍA Según la neurobiología, nunca aprenderíamos si siempre fuésemos felices, porque el dolor va unido al cambio por la creación de las conexiones nuevas que se crean en el cerebro para resolver la situaciónMientras la persona está pensando en soluciones, está creando conexiones sinápticas neuronales nuevasy justo en eso consiste el aprendizaje. Amén de que la creación de conexiones nuevas produce en el organismo placer. Delante de situaciones nuevas se generan nuevas sinapsis y al hacerlo, se siente una sensación placentera

DOLOR DERIVADO DE LAS PÉRDIDAS, DUELOS, RUPTURAS DE PAREJA

PARA CADA PERSONA HABRÁ QUE ELABORAR ANÁLISIS DIFERENTES

 Cada duelo remueve recuerda o reproduce duelos anteriores no elaborados. Se da el caso real de una persona que no pido llorar en el entierro de su padre y cuando falleció su perro calló en un llorar incontrolado. No es que le doliese más su perro que su padre. Es que el “estímulo” de la muerte del perro le ayudó a sacar fuera las lágrimas contenidas del padre. En realidad en la muerte de su perro estaba elaborando la muerte de su padre


 Qué función psicológica cumplía esa persona perdida en nuestra propia autoimagen. Tal vez era alguien en cuya presencia nos sentíamos bien, aceptados y valorados, al perderlo, paraciera que perdemos también un componente de seguridad psicólogica. 


 En la pareja uno de ellos quería ser rescatado de la soledad. La persona nos servía para dejar de sentirnos solos


♦ En ocasiones, tampoco nos enamoramos de una persona, sino de la idea de una situación

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Lo que se dice de la inteligencia emocional es casi todo falso. Las emociones no son algo que uno pueda controlar como si de algo material se tratase. Las emociones provienen de estructuras subcorticales sobre las cuales no tenemos a priori acceso para modularlas, y cualquier emoción que reprimamos, saldrá por otro sitio, muchas veces por lo somático, dando lugar a las enfermedades psicosomáticas.

A la inteligencia emocional hay que llegar por otro sitio que detallo a continuación:

SOBRE TODO: DEL EXTERIOR NO. Si hacemos depender nuestras emociones estables del exterior estaremos perdidos, porque el “exterior” es un territorio que no está en nuestras manos

SI SE PUEDE ALCANZAR -ENTRE OTROS-  A TRAVÉS DE:
  La Autonomía personal
 Motivaciones intrínsecas. La realización de tareas que producen satisfacciones propias e interiores. El hacer algo NO para ser elogiados o conseguir cosas exteriores, sino hacerlo porque nos produce placer personal e interno
 La propia autoestima, vivir en coherencia con nuestros propios valores. Percepción propia de autoeficacia. Energía orientada al SER “yo”
♦ Sincronizar pensamientos y emociones 
 Integración social -nadie crece ni evoluciona en el vacío
 El distinguir entre el “trabajo” y “profesión” de manera que podamos exteriorizar nuestras capacidades innatas. Cuando eso no es posible, desarrollar esas capacidades innatas en forma de hobbis

SALIDA INTELIGENTE DEL ESTRÉS

Si la frustración o el estrés no es demasiado intensa la aliviarás haciendo algo que sea incompatible con el estar enfadado, por ejemplo ver una película cómoda, jugar con un cachorrito……………….Se trata de reenplazar las emociones que te están estresando por otras de signo opuesto. Esto es eficaz porque hay emociones -rabia vs felicidad- que no pueden darse juntas a la vez.

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LOS DUELOS

GENERAL. Las reuniones sirven para compartir experiencias, dar y recibir apoyo, sentirse comprendidos. Ayuda a combatir el aislamiento social. “Solo nos podemos entender entre nosotros porque nos pasa lo mismo, los demás en realidad no nos entienden”.

PERSONAL. Aparece la idea de la propia muerte como más real. La pérdida de alguien cercano como una pareja -por ejemplo- obliga ha hacer cambios en la vida personal de uno mismo, por lo tanto habrá que asumir los propios cambios y hábitos de vida. No solo es la pérdida de la persona, sino los cambios personales que hemos de realizar nosotros a causa de su ausencia. Se da el cambio del “nosotros” hacia el “yo”

ETAPAS DEL DUELO
1- Negación y aislamiento
2- Ira rabia enfado
3- Pacto
4- Depresión
5- Aceptación
6- Esperanza

Hay que decir -salvando las diferencias- que evidentemente no es lo mismo perder a un ser querido por fallecimiento, que por ruptura sentimental de pareja. Sin embargo las personas que rompen con una pareja, suelen pasar por los mismos estadios que si esa persona hubiera fallecido. NO igual del todo pero parecido. En el caso del fallecido sabemos que no volverá, en el caso de la ruptura en ocasiones queda la esperanza de que “volverá” No obstante, no vuelve y a partir de ahí es donde da comienzo la similitud con los estadios de duelo de un fallecimiento

Cuanto más vulnerable esté la persona, más probable que surjan además problemas familiares tras el fallecimiento de la persona querida, así como sentimientos de culpa frente al fallecido.. es fundamental poder comunicar los miedos, las culpas -que suelen estar injustificadas- saberse escuchado, acompañado y entendido.

TERAPIA

♦ Permitir que hable de lo que ocurrió a su ritmo, si hacer preguntas. La persona debe expresarse como NECESITE hacerlo aunque su descripción sea incompleta.

♦ Hablar de lo que cada uno ha debido de cambiar en su vida a causa del fallecimiento. En ocasiones, depende de qué persona haya fallecido, lleva a un cambio de roles en la estructura familiar, lo que puede generar conflictos. En el caso de que sea la pareja se da la transición del “nosotros” al “yo”, y esa circunstancia puede ser difícil de asumir

♦ En el primer momento de la defunción es importante no hacer cambios drásticos, pues la persona está vulnerable y puede cometer errores de decisión. Mejor esperar a estar más tranquila

 Al cabo del tiempo cuando todo vuelva a la “normalidad” , suele darse un “darme cuenta de todo y de golpe” y se corre el peligro de volver a entrar en depresión repitiendo la fases del duelo, pero esta vez más rápido

Inconscientemente, los humanos no aceptamos ni la muerte ni la enfermedad.
Sabemos que existe, pero en algún lugar recóndito de la psique
subyace la idea de inmortalidad.

En realidad somos enfermados por algo, somos matados por algo…… En nosotros no anida ni lo uno ni lo otro, cuando ocurre es por causas externas

ASISTENCIA EN CATÁSTROFES

CONFRONTAR a las personas con lo sucedido. Dejar que se expresen según sus necesidades. Puede que en esos momentos tan vulnerables expresen opiniones que estén fuera de lo real debido al impacto. Aún así, en un primer momento hay que dejar que se expresen según necesiten 

INFORMAR Las personas están en todo su derecho de saber verdaderamente lo que ocurrió, tener detalles realistas, pero NO necesitan tener detalles escabrosos. Basta que tengan la información real y completa pero evitando los escabrosos innecesarios

MÁS ADELANTE Las personas pueden relatar sus experiencias en tres ámbitos:

Cognitivo: Qué sabe realmente de lo que ocurrió
Afectivo: Hablar de sus emociones, dolor, culpa, tristeza……..
Comportamental: Qué cambios provoca el fallecimiento de la persona en su vida cotidiana

DOLOR DERIVADO DE LAS PÉRDIDAS, DUELOS, RUPTURAS DE PAREJA

PARA CADA PERSONA HABRÁ QUE ELABORAR ANÁLISIS DIFERENTES

 Cada duelo remueve recuerda o reproduce duelos anteriores no elaborados. Se da el caso real de una persona que no pido llorar en el entierro de su padre y cuando falleció su perro calló en un llorar incontrolado. No es que le doliese más su perro que su padre. Es que el “estímulo” de la muerte del perro le ayudó a sacar fuera las lágrimas contenidas del padre. En realidad en la muerte de su perro estaba elaborando la muerte de su padre

♦ Qué función psicológica cumplía esa persona perdida en nuestra propia autoimagen. Tal vez era alguien en cuya presencia nos sentíamos bien, aceptados y valorados, al perderlo, paraciera que perdemos también un componente de seguridad psicólogica. 

 En la pareja uno de ellos quería ser rescatado de la soledad. La persona nos servía para dejar de sentirnos solos


 En ocasiones, tampoco nos enamoramos de una persona, sino de la imagen ideal de una situación

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SÍNDROMES POST-TRAUMÁTICOS
TRASTORNOS POR PÁNICO

El síndrome post-traumático ocurre cuando una persona ha estado expuesta a situaciones de peligro grave de índole diversa; tales como torturas de tipo físico o psicológico, , acoso sexual, amenazas de muerte inminentes…etc.

No todas las personas que hayan vivido episodios traumáticos acabarán con este tipo de crisis. Existe una tendencia a que las personas más extrovertidas, optimistas y con una sensación de autocontrol y seguridad en si misma ,no suelen caer es el síndrome. Es más frecuente que ocurra en personas de tendencias inseguras, con tendencia a deprimirse e introvertidas.

Se llama síndrome porque causa un grupo de síntomas: depresión, ansiedad constante, se vive con un miedo constante, temblores, pesadillas recurrentes, recuerdos invasivos,ideas suicidas, hiperactivación fisiológica, la persona está siempre alerta esperando de nuevo una amenaza, viver con miedo constante. También puede darse en sueños muy vívidos y despertar brusco y ansioso

TRATAMIENTO

TRATAMIENTO. Los tratamientos son siempre de índole cognitivo: La persona debe trabajar varias ideas como por ejemplo la posibilidad de que el acontecimiento ocurra realmente, controlar el autodiscurso, identificar las señales que desencadenan las reacciones de temor, relajación muscular, qué lectura hizo de lo ocurrido para ver cómo entrelaza el acontecimiento con las emociones: -esto solo me pasa a mi- eso le puede pasar a cualquiera- eso me volverá a pasar- eso puede o no que me vuelva a pasar, Diferenciar los pensamientos en forma de certeza con los pensamientos de probabilidades. Trabajar el sentimiento de culpa si lo hubiere. En el tratamiento también se incluye entrenamiento en relajación debido a que la ansiedad en estos casos activa el sistema parasimpático dando manifestaciones físicas y éstas son percibidas como amenazantes lo que amplia la ansiedad y el nuevo ataque de pánico. Por lo tanto el tratamiento se basará en el entrenamiento en respiración, ejercicios de relajación y terapia cognitiva

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